Кофички с акцент върху трицепсите
Какво са кофички с акцент върху трицепсите?
Кофичките с акцент върху трицепсите се изпълняват на успоредка с по-изправен торс и лакти, които се движат назад близо до тялото. Трицепсите разгъват лактите, за да повдигнат тялото, а гърдите и предната част на раменете помагат.
Как се изпълняват кофички с акцент върху трицепсите?
Подготовка
- Хвани успоредката приблизително на ширината на раменете и се подпри на изпънати ръце с рамене над дланите.
- Дръж торса предимно изправен, свий коленете, ако е нужно, и стегни торса, преди да се спуснеш.
Изпълнение
- Свий лактите назад близо до тялото и се спусни контролирано, като държиш раменете далеч от ушите.
- Спри в най-дълбокото положение, което раменете понасят, без да се извиват напред и без загуба на контрол.
- Натисни успоредката надолу, за да се върнеш до изпънати ръце, без да люлееш краката.
Чести грешки
Превръщане в кофички с акцент върху гърдите
Големият наклон напред и разтворените лакти променят акцента. Задръж торса по-изправен за варианта, показан тук.
Спускане под дълбочината, която можеш да контролираш
Спирай там, където раменете остават в удобно положение и мишниците могат да сменят посоката без отскок.
Ритане с краката при избутване
Стегни краката и торса или използвай помощ, така че ръцете да изпълняват повторението.
Къде да го включиш в тренировката
Използвай го като избутване със собствено тегло или като работа с акцент върху трицепсите след по-тежки избутвания.
Използвай помощ, преди да съкращаваш обхвата или да риташ с краката, и добавяй външна тежест едва след контролирани серии със собствено тегло.
Натоварвани мускули
Основни
Вторични
Схематичен изглед на повърхността на тялото. Някои мускули са показани частично или не са показани.
Този вариант с по-изправен торс и лакти близо до тялото поставя акцента върху разгъването на лактите от трицепсите, докато гърдите и предната част на раменете подпомагат избутването.
Варианти
- Изпълнявай кофички с допълнителна тежест.Тежест, окачена на колан за кофички или задържана между стъпалата, след като сериите със собствено тегло вече не са трудни.
- КофичкиИзползва повече наклон на торса напред и разтваряне на лактите, за да постави акцента върху гърдите.
- Изпълнявай кофички на машина с противотежест, с колене върху движещата се подложка.Машина или ластик поддържа част от собственото ти тегло.
- Кофички на машинаИзползва избутване от седеж по фиксиран път, вместо да поддържаш собственото си тегло върху успоредка.
Често задавани въпроси
Кои мускули работят при кофичките с акцент върху трицепсите?
Основно натоварват трицепсите, а гърдите и предната част на делтовидните мускули подпомагат избутването.
Какво поставя акцента върху трицепсите при кофичките?
Торсът остава по-изправен, а лактите се движат назад близо до тялото, вместо да се разтварят с голям наклон напред.
Докъде да се спускам?
Спускай се само дотам, докъдето раменете остават в удобно и контролирано положение. Дълбочината се ограничава от положението на ставите ти, а не от универсален ориентир на успоредката.
Как да направя кофичките с акцент върху трицепсите по-лесни?
Използвай машина с помощ за кофички или ластик, като запазваш същия изправен торс и път на лактите.