Kladivový zdvih s lanem na kladce zachovává neutrální úchop. Zdvihy s jednoručkami a EZ osou zachovávají ohýbání loktů, ale mění polohu rukou.
Pokud volíš kladivové zdvihy kvůli neutrálnímu úchopu, zachovej tuto variantu úchopu. Ostatní zdvihy mohou zastoupit obecný cvik na ohýbání loktů, ale zapisuj je zvlášť.
Vyber nahoře vybavení a zobrazí se náhradní cviky.
Tyto možnosti vyžadují různé vybavení. Pomocí vyhledávače nahoře zobrazíš jen sestavy, které můžeš použít.
Podobný pohyb
Potřebuješ: Výškově nastavitelná kladka v dolní poloze + Lanový adaptér na kladku
Podobný pohyb
Potřebuješ: Jednoručky
Podobný pohyb
Potřebuješ: EZ osa a kotouče
Tyto alternativy vybíráme podle pohybu a úlohy cviku v tréninku. Stejná svalová skupina sama o sobě nestačí. Před výběrem si přečti, co se mění: opora, rozsah pohybu, rovnováha i odpor se mohou lišit. Pokud chceš zlepšit konkrétní cvik, alternativy nenahradí jeho nácvik.
Pro podobný svislý tah zvaž shyby s dopomocí, shyby nadhmatem či podhmatem nebo stahování gumy shora. Přítahy mohou zastoupit obecný cvik na záda, ale mění směr tahu.
Hacken dřep zachovává oporu stroje. Goblet dřepy, čelní dřepy a dřepy ve výkroku nabízejí možnosti s volnými váhami, zatímco dřepy s vlastní vahou zvládneš bez vybavení.
Tlaky s jednoručkami na lavici, tlaky na stroji, floor press, kliky a tlaky s gumou mohou zastoupit vodorovný tlak. O vhodné variantě rozhoduje dostupné vybavení a potřebný rozsah pohybu.
Sissy dřepy s oporou a obrácený Nordic curl nabízejí propínání kolen s vlastní vahou. Předkopávání jednou nohou používá stejný stroj, zatímco goblet dřep může zastoupit obecnější cvik na kvadricepsy.
Stroje pro zakopávání vsedě a ve stoje zachovávají ohýbání kolen proti odporu. Gymnastický míč, závěsný systém nebo pevná opora kotníků pro Nordic curl nabízejí další varianty, když stroj na zakopávání není k dispozici.
Upažování na kladce a na stroji zachovává zvedání paže do strany. Vyber dostupné vybavení a porovnej rozdíly v opoře a odporu.
Čelní dřepy zachovávají dřep s volnou velkou činkou. Hacken dřepy a dřepy na multipressu nabízejí vedenou dráhu, zatímco goblet dřepy a dřepy ve výkroku s jednoručkami používají jiné volné váhy.
Velká činka, stroj na tlaky na ramena, kettlebell nebo guma mohou nabídnout tlak nad hlavu. Před výběrem porovnej, co se mění oproti tlakům s jednoručkami vsedě.
Zdvihy s velkou činkou, EZ osou, spodní kladkou a gumou nabízejí další způsoby zatížení při ohýbání loktů. Před výběrem porovnej úchop, společnou zátěž a odpor.
Přítahy na stroji, přítahy jednoruček s oporou hrudníku a přítahy jednou rukou s oporou lavice zachovávají vodorovný tah. Přítahy gumy nabízejí variantu ve stoje s pevným uchycením ve výšce hrudníku.
Tlaky s velkou činkou, na multipressu a na šikmém stroji zachovávají šikmou polohu při tlaku. Pokud šikmá lavice není k dispozici, tlaky s jednoručkami na rovné lavici mohou nabídnout obecnější tlak pro hrudník.
Pokud stahování horní kladky není k dispozici, francouzské tlaky vleže, tricepsové zapažování s jednoručkou a oporou a extenze nad hlavou na kladce nebo s gumou zachovávají propínání loktů.
Výpony na Smithově stroji a na leg pressu zachovávají pohyb kotníků s téměř propnutými koleny. Výpony vsedě nabízejí variantu s pokrčenými koleny a jiným důrazem v tréninku lýtek.
Stahování kladky, tricepsové extenze nad hlavou na kladce či s gumou a tricepsové zapažování s jednoručkou a oporou nabízejí jiné způsoby zatížení při propínání loktů, pokud nelze cvičit vleže.
Velká činka nebo stroj na chest press zachovávají vodorovný tlak s oporou. Floor press s jednoručkami, kliky a tlaky s gumou nabízejí možnosti bez rovné lavice.
Přítahy s oporou hrudníku, na stroji, na kladce a s jednoručkou s oporou lavice nabízejí vodorovný tah s různou oporou trupu. Přítahy gumy poskytují variantu ve stoje s pevným uchycením.
Mrtvé tahy s trap osou, sumo postojem a jednoručkami zachovávají zvedání z podlahy do stoje. Rumunský mrtvý tah nabízí předklon v kyčlích ze stoje, pokud do tréninku zapadá obecnější práce na natahování kyčlí.
Když není k dispozici velká činka s potřebným vybavením, jednoručky vsedě, stroj na tlaky na ramena, jeden kettlebell nebo guma mohou v tréninku zachovat tlak nad hlavu.
Jednoručky a Smithův stroj zachovávají předklon v kyčlích ze stoje. Pull-through na spodní kladce nabízí předklon s odporem přicházejícím zezadu.
