Přítahy šikmo shora na stroji
Také se nazývá high row, přítahy k tělu šikmo shora.
Co jsou přítahy šikmo shora na stroji?
Přítahy šikmo shora na stroji jsou tahový cvik, při kterém madla začínají nad výškou ramen. Ze sedadla s oporou hrudníku táhneš madla dolů a dozadu směrem k horní části trupu a procvičuješ široký sval zádový, střední část zad a zadní stranu ramen.
Jak správně provést přítahy šikmo shora na stroji?
Příprava
- Nastav sedadlo tak, aby madla začínala nad výškou ramen, hrudní opěrka podpírala trup a ramena mohla zůstat dole.
- Zapři chodidla, opři se o hrudní opěrku a uchop madla úchopem, který stroj nabízí.
Provedení
- Veď pohyb lokty a táhni madla dolů a dozadu, zatímco hrudník zůstává na opěrce.
- Tah ukonči, když lokty projdou za trup a lopatky se přiblíží bez krčení ramen.
- Kontrolovaně vrať madla, dokud nejsou paže natažené a lopatky se neposunou vpřed, aniž by závaží narazila na doraz.
Časté chyby
Odklánění od hrudní opěrky
Pohyb trupu zkracuje tah a k pohybu madel využívá tělesnou hmotnost.
Tah pouze rukama
Když vedeš lokty dolů a dozadu, zachováš v opakování zamýšlený pohyb v rameni a horní části zad.
Předčasné ukončení návratu
Kontrolované vysunutí lopatek vpřed obnoví výchozí rozsah; pokud ramena držíš stále stažená dozadu, každé opakování zkrátíš.
Kam cvik zařadit v tréninku
Zařaď je jako hlavní tah na stroji nebo po přítazích s volnou váhou v tréninku zad či horní části těla.
Dráhy pák se mezi stroji liší. Při sledování pokroku opakuj stejné nastavení sedadla, úchop i dosah a používej zátěž, při které hrudník zůstává na opěrce.
Zapojené svaly
Primární
Sekundární
Schematický pohled na povrchové svaly. Některé svaly jsou vidět jen částečně nebo vůbec.
Svaly horní a střední části zad táhnou zvednutá madla dolů a dozadu a ohybače loktů jim pomáhají.
Varianty
- Přítahy šikmo shora jednou rukou — Přitahuješ vždy jednu páku, zatímco hrudník zůstává opřený.
Související nástroje
Časté dotazy
Které svaly procvičují přítahy šikmo shora na stroji?
Procvičují široký sval zádový, střední a dolní část trapézového svalu, rombické svaly a zadní část deltového svalu. Dvojhlavý sval pažní, hluboký sval pažní a sval vřetenní pomáhají ohýbáním loktů.
Jak se přítahy šikmo shora liší od vodorovných přítahů na stroji?
U přítahů šikmo shora začínají madla vysoko a táhneš je dolů a dozadu. Běžné vodorovné přítahy na stroji obvykle směřují více vodorovně k trupu.
Kde mají madla končit?
Měla by skončit u horní části trupu ve chvíli, kdy se lokty dostanou za tělo a lopatky se přiblíží. Přesné místo určuje dráha páky konkrétního stroje.
Má se hrudník zvednout z opěrky?
Ne. Hrudník drž opřený během tahu i návratu. Pokud se k dokončení musíš zaklonit, sniž zátěž nebo uprav sedadlo.
Lze přítahy šikmo shora cvičit jednou rukou?
Ano, pokud má stroj nezávislé páky. Trup drž rovně proti opěrce a na obou stranách používej stejný rozsah.