Benčpres na multipressu

Name: Benčpres na multipressu
Uploaded: 2026-09-13
Duration: PT6.57S
Description: Benčpres na multipressu je tlak na rovné lavici pod osou, která se pohybuje po pevných vodicích kolejnicích. Lavici nastavíš tak, aby osa směřovala ke spodní až střední části hrudníku, odjistíš háky, kontrolovaně ji spustíš a vytlačíš po dráze dané strojem.

Také se nazývá bench press na multipressu, tlaky na multipressu, Smith machine bench press.

Co je benčpres na multipressu?

Benčpres na multipressu je tlak na rovné lavici pod osou, která se pohybuje po pevných vodicích kolejnicích. Lavici nastavíš tak, aby osa směřovala ke spodní až střední části hrudníku, odjistíš háky, kontrolovaně ji spustíš a vytlačíš po dráze dané strojem.

Anatomická ilustrace muže, který ve dvou fázích provádí benčpres na rovné lavici v multipressu. Zvýrazněný je hrudník a přední strana nadloktí.

Jak správně provést benčpres na multipressu?

Příprava

Pod osu multipressu umísti rovnou lavici tak, aby osa směřovala ke spodní až střední části hrudníku. Bezpečnostní dorazy nastav těsně pod kontrolovanou spodní polohu.
Lehni si s očima pod osou nebo kousek za ní, chodidla opři o zem, lopatky stáhni dozadu a dolů a osu uchop o něco šířeji než na šířku ramen.

Provedení

Natažením paží převezmi osu, otočením ji uvolni z háků a ustal ji nad hrudníkem.
Kontrolovaně ji spouštěj, dokud se lehce nedotkne hrudníku nebo nedosáhneš pohodlné hloubky pro ramena.
Vytlač osu do natažených paží a potom ji bezpečně otoč zpět do obou háků, než uvolníš napětí.

Časté chyby

Lavice ponechaná na náhodném místě
Osa se špatnému nastavení nemůže přizpůsobit. Posuň lavici tak, aby pevná dráha směřovala k hrudníku bez vytlačování ramen dopředu.
Vynechání bezpečnostních dorazů
Bez dopomoci tě může nezvládnuté opakování přimáčknout pod osou. Dorazy nastav před naložením tak, aby osu zachytily pod pracovním rozsahem.
Zachycení jen jednoho háku
Pokud osu neotočíš úplně, jedna strana může sklouznout. Než povolíš napětí, zkontroluj zachycení obou háků.

Kam cvik zařadit v tréninku

Použij ho jako hlavní tlak na hrudník, když chceš vedenou dráhu osy, nebo po tlacích s volnými váhami pro další práci hrudníku a tricepsu.

Zapisuj si stroj i zátěž, protože hmotnost osy a protizávaží multipressů se liší. Při použití jiného stroje vždy znovu zkontroluj polohu lavice.

Zapojené svaly

Zepředu

Zezadu

Primární

Sekundární

Schematický pohled na povrchové svaly. Některé svaly jsou vidět jen částečně nebo vůbec.

Hlavním cílem je velký prsní sval, zatímco přední část deltového svalu a triceps pomáhají s tlakem.

Varianty

Benčpres s velkou činkouPoužívá volnou osu, takže její dráhu ovládáš sám místo vedení po kolejnicích.
Tlaky na šikmém strojiPoužívá šikmé sedadlo a samostatný tlakový stroj místo rovné lavice pod osou multipressu.
Tlaky s jednoručkami na rovné laviciKaždá ruka se může pohybovat nezávisle a cvik nepotřebuje stojan.

Související nástroje

Časté dotazy

Které svaly procvičuje benčpres na multipressu?

Hlavně velký prsní sval, zatímco přední část deltového svalu a triceps pomáhají vytlačit osu.

Kde se má osa multipressu dotknout hrudníku?

Lavici nastav tak, aby pevná dráha vedla osu ke spodní až střední části hrudníku, aniž by vytlačovala ramena z pevné polohy.

Je benčpres na multipressu stejný jako benčpres s velkou činkou?

Ne. Pohyb i zapojené svaly se překrývají, ale osa multipressu se pohybuje po pevných kolejnicích, zatímco dráhu volné osy musíš řídit sám.

Zdroje

Solari F, Burns B. Anatomy, Thorax, Pectoralis Major. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK525991/
Elzanie A, Varacallo MA. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Deltoid Muscle. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537056/
Tiwana MS, Sinkler MA, Bordoni B. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Triceps Muscle. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK536996/