Dødløft 1RM Beregner
Estimer dit dødløft one rep max ved hjælp af 6 dokumenterede styrketræningstrænings formler. Indtast din dødløftvægt og hvor mange reps du lavede.
Sådan Beregner Du Dit Dødløft 1RM
Dit dødløft one rep max (1RM) er den maksimale vægt du kan trække fra gulvet for en enkelt gentagelse. Det er ofte den tungeste vægt de fleste løftere kan flytte, og det er et primært mål for total kropsstyrke. At teste dit sande dødløft maks er krævende for dit nervesystem og greb, så estimering fra submaksimale sæt er den smartere tilgang for de fleste træningscyklusser.
Hvis du kan dødløfte 180 kg for 5 reps, kan dokumenterede matematiske formler forudsige dit single-rep maks. Denne beregner bruger seks formler (Epley, Brzycki, Lombardi, Mayhew, O'Conner og Wathan) og tager gennemsnittet for det mest nøjagtige estimat.
Procenttabellen viser ideelle træningsvægte for din dødløft programmering. Mange programmer bruger 70-85% af 1RM for volumenarbejde og 85-95% for tunge singler og doubler. Brug dit estimerede 1RM til at ramme den rigtige intensitet.
Dødløft stil (konventionel vs sumo), grebstype (dobbelt overhand, blandet, straps) og udstyr (bælte, chalk) påvirker alle dit maks. Brug denne beregner som startpunkt og juster baseret på din træningsrespons.