Squat 1RM Beregner
Estimer dit squat one rep max ved hjælp af 6 dokumenterede styrketræningstrænings formler. Indtast din squatvægt og hvor mange reps du lavede.
Sådan Beregner Du Dit Squat 1RM
Dit squat one rep max (1RM) er den maksimale vægt du kan squatte for en enkelt gentagelse. Det er kongen af underkrops styrke målinger og et af de vigtigste løft for powerlifters, atleter og styrke entusiaster. At teste dit sande squat maks kræver betydelig restitution og teknisk præcision, så de fleste løftere estimerer deres 1RM fra submaksimale træningssæt.
Hvis du kan squatte 140 kg for 5 reps, kan dokumenterede matematiske formler forudsige dit single-rep maks. Denne beregner bruger seks etablerede formler (Epley, Brzycki, Lombardi, Mayhew, O'Conner og Wathan) og tager gennemsnittet for et pålideligt estimat.
Procenttabellen hjælper dig med at programmere din squattræning. Hypertrofi-fokuserede programmer bruger ofte 70-85% af 1RM, mens styrke programmer arbejder ved 85-95%. Brug dit estimerede maks til at indstille de rigtige vægte for hver træningssession.
Squatdybde, stangposition (high bar vs low bar) og udstyr (knæhylstre, bælte, wraps) påvirker alle dit sande maks. Denne beregner giver et udgangspunkt — juster dine træningsvægte baseret på, hvordan vægten bevæger sig og føles.