Skulderpres 1RM Beregner
Estimer dit skulderpres one rep max ved hjælp af 6 dokumenterede styrketræningstrænings formler. Indtast din skulderpresvægt og hvor mange reps du lavede.
Sådan Beregner Du Dit Skulderpres 1RM
Dit skulderpres one rep max (1RM) er den maksimale vægt du kan presse over hovedet for en enkelt gentagelse. Det er den ultimative test af overkropspressestyrke og skulderstabilitet. At teste dit sande skulderpres maks kræver perfekt form og betydelig skuldertræthed, så de fleste løftere estimerer deres 1RM fra arbejdssæt.
Hvis du kan skulderpresse 60 kg for 5 reps, kan dokumenterede matematiske formler forudsige dit single-rep maks. Denne beregner bruger seks formler (Epley, Brzycki, Lombardi, Mayhew, O'Conner og Wathan) og tager gennemsnittet for et pålideligt estimat.
Procenttabellen hjælper dig med at programmere din skulderptræning. De fleste presse programmer bruger 70-85% af 1RM for volumesæt og 85-95% for tunge tripler og singler. Brug dit estimerede 1RM til at justere de rigtige træningsvægte.
Streng skulderpres teknik, kernestyrke og skuldermobilitet påvirker alle dit maks. Nogle løftere sporer også push press separat. Brug denne beregner som udgangspunkt og juster baseret på, hvordan vægten føles over hovedet.