Preachercurl i kabel
Hvad er Preachercurl i kabel?
Preachercurl i kabel bøjer albuerne med støttede overarme og en stang fra lav trisse i underhåndsgreb. Albuebøjerne arbejder fra denne støttede position.
Hvordan laver du Preachercurl i kabel?
Udgangsstilling
- Stil en preacherbænk mod en lav trisse og fastgør en curlstang.
- Sid med begge overarme på puden, håndfladerne op og fødderne i gulvet.
Udførelse
- Curl stangen mod dig med overarmene på puden.
- Stop, før albuerne eller skuldrene skal løftes fra støtten.
- Sænk langsomt mod behageligt strakte arme uden at låse albuerne pludseligt.
Almindelige fejl
At løfte overarmene fra puden
Så mister du den faste armstilling, der kendetegner øvelsen, og ændrer toppen af gentagelsen.
At lade stangen falde hurtigt mod bunden
Den støttede stilling giver kun lidt plads til at tage imod en pludselig belastning. Styr sænkningen i stedet for at lade stangen trække albuerne strakte.
Hvor den passer ind i træningen
Typisk efter tunge trækøvelser eller sammen med andre isolationsøvelser for armene.
Brug en belastning, du kan sænke jævnt, mens overarmene bliver i kontakt med puden.
Muskler, der trænes
Primære
Sekundære
Forenklet overfladevisning. Nogle muskler vises kun delvist eller er ikke tegnet ind.
Varianter
Ofte stillede spørgsmål
Skal man strække armene helt ud i preachercurl i kabel?
Sænk kontrolleret mod strakte arme, men stop tidligere, hvis helt strakte albuer føles ubehagelige. Lad ikke stangen falde ned i bundpositionen, og pres ikke gennem et smertefuldt bevægeudslag.
Er EZ-stang eller lige stang bedst til preachercurl i kabel?
Begge kan bruges. EZ-stangen har vinklede greb, mens en lige stang holder begge hænder i fuld supination med håndfladerne opad. Vælg den stang, der lader håndleddene være behagelige og stabile.
Kilder
- Betts JG et al. Anatomy and Physiology 2e, 11.5 Muscles of the pectoral girdle and upper limbs. OpenStax, 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs