Dumbbell preacher curl

Hvad er en dumbbell preacher curl?

En dumbbell preacher curl er en curl med håndfladerne op, overarmene støttet på en preacherpude og en håndvægt i hver hånd eller én arm ad gangen. Puden begrænser skulderbevægelse, mens biceps og de andre albuebøjere bøjer albuerne.

Hvordan laver du en dumbbell preacher curl?

Udgangsstilling

1. Justér sædet, så armhulerne er nær toppen af puden, og bagsiden af overarmene er fuldt støttet.
2. Hold håndvægtene med håndfladerne op, og start med næsten strakte albuer uden at falde ned i bunden.

Udførelse

1. Curl håndvægtene op, mens overarmene bliver på puden og håndleddene er stablet.
2. Stop før underarmene kommer så langt forbi lodret, at belastningen let kan hvile.
3. Sænk langsomt mod den lange bundposition, og hold skuldrene rolige mod puden.

Almindelige fejl

• At løfte overarmene fra puden

  Reducér belastningen eller stop curlen tidligere, så den støttede opsætning bevares.

• At falde ned i strakte albuer

  Nærm dig bunden kontrolleret, og stop tidligere, hvis fuld stræk er ubehagelig.

• At lade håndleddene bøje bagud

  Hold hvert håndled på linje med underarmen i stedet for at bruge håndledsekstension til at afslutte gentagelsen.

Hvor den passer ind i træningen

Brug den efter sammensatte træk eller sammen med andet isolationsarbejde for armene.

Vælg en belastning, du kan sænke jævnt, mens begge overarme forbliver støttet.

Muskler, der trænes

Varianter

• 

  Preacher curl med EZ-stangBruger én stang med vinklede greb, mens overarmene bliver på samme slags pude.
• 

  Preacher curl i maskineBruger en fast løftebane i stedet for separate håndvægte.
• 

  Bicepscurl med håndvægteFjerner preacherpuden og lader overarmene hænge ved kroppen.

Relaterede værktøjer

• 1RM-beregner
• Opvarmningsberegner

Ofte stillede spørgsmål