Kabelshrugs

Hvad er kabelshrugs?

Kabelshrugs træner løft af skulderbladene med modstand fra et lavt kabel. Hold håndtaget foran lårene med strakte arme, løft skuldrene mod ørerne og sænk kontrolleret. Øvre trapezius er hovedmålet.

Hvordan udfører du kabelshrugs?

Udgangsstilling

1. Fastgør en lige eller let buet stang i et lavt kabel og stå oprejst foran maskinen med stangen foran lårene.
2. Hold overhåndsgreb, stræk armene, spænd kroppen og lad skuldrene synke uden at runde dem fremad.

Udførelse

1. Løft begge skuldre lige op så højt som muligt uden at bøje albuerne eller skubbe hovedet frem.
2. Hold kort i toppen uden at rulle skuldrene.
3. Sænk kontrolleret med håndtaget tæt på og vægtstakken stille.

Almindelige fejl

• Rulle skuldrene

  Den belastede handling er løftet. Cirkler giver mere bevægelse uden at forbedre toppen.

• Bøje albuerne

  Sænk belastningen og lad hænderne fungere som kroge.

• Lade vægtstakken hoppe

  Hold pause i bunden og start hver gentagelse med stille skuldre.

Hvor den passer ind i træningen

Efter tungere træk eller som direkte trapeziusarbejde sidst i en overkropstræning.

Brug samme kabelhøjde, greb og pause, når du sammenligner belastning.

Muskler, der trænes

Varianter

• 

  Shrugs med vægtstangBruger en fri stang foran lårene.
• Kabelshrugs med reb — Placérer hænderne tættere på siderne.
• Enarms kabelshrug — Bruger ét håndtag og træner én side ad gangen.

Relaterede værktøjer

• 1RM-beregner
• Opvarmningsberegner

Ofte stillede spørgsmål