RepCount App IconRepCount

Brystpres

Kaldes også brystpres i maskine, siddende brystpres, brystpresmaskine.

Hvad er brystpres i maskine?

Brystpres er en siddende maskinøvelse, hvor du presser håndtagene frem i en styret bane. Øvelsen træner primært pectoralis major, mens forreste deltoideus og triceps hjælper til.

Anatomisk illustration af siddende brystpres i maskine med bøjede og strakte arme, med bryst, forsiden af skuldrene og triceps markeret.

Hvordan laver man brystpres i maskine?

Udgangsstilling

  1. Juster sædet, så håndtagene starter omkring midten af brystet, og sæt dig med støtte til ryg og hoved.
  2. Plant fødderne, tag et jævnt greb, og brug startarmen, hvis maskinen har en, til at få håndtagene inden for rækkevidde.

Udførelse

  1. Pres håndtagene frem, til armene er strakte, uden at låse albuerne hårdt.
  2. Hold skuldre, ryg og hofter mod puderne, mens maskinarmene bevæger sig.
  3. Før håndtagene kontrolleret tilbage til et behageligt stræk i brystet, og brug startarmen, før du slipper håndtagene, hvis maskinen har en.

Almindelige fejl

  • At indstille sædet for højt eller lavt

    Så starter håndtagene over eller under den tilsigtede bane i brysthøjde. Juster sædet, før du begynder sættet.

  • At lade skuldrene rulle frem

    Bliv mod ryglænet, og stop tilbageføringen, mens skuldrene stadig har behagelig støtte.

  • At overse startarmen

    Når maskinen har en startarm, mindsker den det akavede stræk, der ellers kræves for at tage fat i eller slippe håndtagene.

Hvor den passer ind i træningen

Brug den som den primære vandrette presseøvelse eller efter bænkpres med frivægte som ekstra træning til brystet.

Notér sædehøjde og valg af håndtag, så startpositionen er ens fra træning til træning.

Muskler, der trænes

Forfra
Forfra — Forenklet overfladevisning. Nogle muskler vises kun delvist eller er ikke tegnet ind.
Bagfra
Bagfra — Forenklet overfladevisning. Nogle muskler vises kun delvist eller er ikke tegnet ind.

Primære

Sekundære

Vælg et muskelnavn for at se, hvor musklen sidder.

Forenklet overfladevisning. Nogle muskler vises kun delvist eller er ikke tegnet ind.

Pectoralis major er det primære mål. Forreste deltoideus og triceps hjælper til i den styrede pressebevægelse.

Varianter

  • Anatomisk illustration af bænkpres med vægtstang, to billeder ved siden af hinanden. En figur uden hud, så musklerne ses, ligger på en flad bænk i et stativ med fødderne fladt i gulvet og holder en lastet vægtstang med et greb lidt bredere end skuldrene. På billedet til venstre er stangen nede ved brystet med albuerne bøjet og ført ud i omkring femogfyrre grader; på billedet til højre er armene presset strakte over brystet. Pectoralis major er skraveret rødt på begge billeder, og på det pressede billede når skraveringen op over forsiden af skulderen. Triceps på bagsiden af overarmen er ikke skraveret. Grebsbredden og albuevinklen på tegningen er én mulighed blandt flere, ikke en anvisning.
    BænkpresBruger en fri vægtstang, mens du ligger på en bænk, i stedet for en styret maskinarm i siddende stilling.
  • Anatomisk illustration af fladt bænkpres med håndvægte i to positioner på hvid baggrund. Til venstre ligger personen nederst med håndfladerne fremad, overarmene omtrent på linje med kroppen og håndvægtene ved brystet. Til højre er armene strakte over skuldrene og håndvægtene tæt på hinanden. Brystet er markeret rødt i begge billeder og bagsiden af overarmen i toppen. Fødderne står i gulvet, og skulderbladene bliver på bænken.
    Bænkpres med håndvægteHver hånd balancerer en håndvægt gennem sin egen bane.
  • Enarms brystpres i maskine — Presser én uafhængig maskinarm ad gangen, når maskinen tillader det.

Relaterede værktøjer

Ofte stillede spørgsmål

Hvilke muskler træner brystpres i maskine?

Øvelsen træner primært pectoralis major. Forreste deltoideus og triceps hjælper med at presse håndtagene frem.

Hvor højt skal sædet være til brystpres?

Juster det, til håndtagene starter omkring midten af brystet, og albuerne er lidt under skulderhøjde i en behagelig startposition.

Er brystpres i maskine det samme som bænkpres?

Begge er vandrette presseøvelser, men maskinen støtter overkroppen i en siddende position og styrer håndtagene. Til bænkpres bruger du en fri vægtstang, som du selv skal balancere.

Hvor langt tilbage skal håndtagene?

Før dem tilbage, til du mærker et behageligt stræk i brystet, mens skuldre, ryg og hofter bliver mod støtten. Tving ikke håndtagene længere tilbage ved at lade skuldrene rulle frem.

Kilder

  1. Solari F, Burns B. Anatomy, Thorax, Pectoralis Major. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK525991/
  2. Tiwana MS, Sinkler MA, Bordoni B. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Triceps Muscle. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK536996/
  3. Elzanie A, Varacallo MA. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Deltoid Muscle. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537056/

Spor dine fremskridt over tid med RepCount

Log hvert sæt, se vægtbelastning i kontekst og spor din styrke over tid. Tilgængelig på iOS og Android.

Download on the

App Store

Get it on

Google Play