Liggende lårcurl
Kaldes også liggende bencurl, lårcurl på maven.
Hvad er liggende lårcurl?
Liggende lårcurl er en maskinøvelse på maven, hvor du bøjer knæene mod en polstret rulle. Den isolerer hasemusklerne med hoften mere strakt og logges normalt separat fra siddende lårcurl.
Hvordan laver man liggende lårcurl?
Udgangsstilling
- Juster, så knæene ligger lige ud over bænkens kant og rullen lavt bag på underbenene.
- Læg dig med hofter og overkrop støttet, hold håndtagene og start næsten strakt.
Udførelse
- Bøj knæene og træk rullen mod lårene uden at løfte hofterne.
- Stop før bækkenet løftes eller ryggen svajer for ekstra bevægelse.
- Sænk kontrolleret uden at lade vægtene hoppe.
Almindelige fejl
Knæ for langt inde på bænken
Juster, så knæene ligger lige ud over bænkens kant og rullen lavt bag på underbenene.
Hofterne løftes for at afslutte
Stop før bækkenet løftes eller ryggen svajer for ekstra bevægelse.
Vægtene trækker benene rette
Sænk kontrolleret uden at lade vægtene hoppe.
Hvor den passer ind i træningen
Som direkte hasetræning efter flerledsøvelser eller som primær knæfleksion.
Hold puder og kropsstilling ens.
Muskler, der trænes
Primære
Sekundære
- Ingen angivet i denne guide
Forenklet overfladevisning. Nogle muskler vises kun delvist eller er ikke tegnet ind.
Maskinen træner hasemusklerne gennem knæfleksion med hoften næsten strakt.
Varianter
- Siddende lårcurl — Hoften holdes bøjet mod ryglænet, så øvelsen logges ofte separat fra liggende curl.
- Stående lårcurl — Ét ben ad gangen i stående eller støttet maskine.
- Liggende etbenscurl — Liggende maskine, ét ben ad gangen.
Ofte stillede spørgsmål
Hvilke muskler træner liggende lårcurl?
Maskinen træner hasemusklerne gennem knæfleksion med hoften næsten strakt.
Hvor skal knæene ligge?
Juster, så knæene ligger lige ud over bænkens kant og rullen lavt bag på underbenene.
Hvor langt skal du bøje?
Bøj knæene og træk rullen mod lårene uden at løfte hofterne. Stop før bækkenet løftes eller ryggen svajer for ekstra bevægelse.
Er liggende og siddende lårcurl det samme?
Liggende lårcurl er en maskinøvelse på maven, hvor du bøjer knæene mod en polstret rulle. Den isolerer hasemusklerne med hoften mere strakt og logges normalt separat fra siddende lårcurl. Hoften holdes bøjet mod ryglænet, så øvelsen logges ofte separat fra liggende curl.