Siddende lårcurl
Kaldes også siddende bencurl, siddende hamstringcurl.
Hvad er siddende lårcurl?
Siddende lårcurl er en maskinøvelse, hvor du bøjer knæene mod modstand med bøjede hofter og fastspændte lår. Den isolerer hasemusklerne og giver en gentagelig opsætning med sin egen træningshistorik.
Hvordan laver man siddende lårcurl?
Udgangsstilling
- Juster ryglænet, så knæene flugter med drejepunktet, og læg rullen lige over hælene.
- Sid mod ryglænet, fastgør lårpuden over knæene og hold håndtagene.
Udførelse
- Start næsten strakt uden at låse knæene hårdt.
- Bøj knæene så langt du kan kontrollere, mens hofter og lår bliver på puderne.
- Før rullen langsomt tilbage uden at lade vægtmagasinet slå.
Almindelige fejl
Knæ ikke på linje med drejepunkt
Juster ryglænet, så knæene flugter med drejepunktet, og læg rullen lige over hælene.
Hofterne løftes
Sænk belastningen eller bevægeudslaget, hvis lårene løfter sig fra sædet.
Returen slippes
Før rullen langsomt tilbage uden at lade vægtmagasinet slå. Notér sæde- og rulleindstilling.
Hvor den passer ind i træningen
Som direkte hasetræning efter flerledsøvelser eller som primær knæfleksion.
Notér sæde- og rulleindstilling.
Muskler, der trænes
Primære
Sekundære
- Ingen angivet i denne guide
Forenklet overfladevisning. Nogle muskler vises kun delvist eller er ikke tegnet ind.
Maskinen træner hasemusklerne gennem knæfleksion med bøjet hofte.
Varianter
- Liggende lårcurl — Maveliggende holder hoften mere strakt; mange logger maskinen separat.
- Stående lårcurl — Ét ben ad gangen i stående eller støttet maskine.
- Siddende etbenscurl — Samme maskine, én side ad gangen.
Ofte stillede spørgsmål
Hvilke muskler træner siddende lårcurl?
Maskinen træner hasemusklerne gennem knæfleksion med bøjet hofte.
Hvor skal rullen ligge?
Juster ryglænet, så knæene flugter med drejepunktet, og læg rullen lige over hælene. uden at trykke på akillessenen.
Skal knæene strækkes helt?
Start næsten strakt uden at låse knæene hårdt. Bøj knæene så langt du kan kontrollere, mens hofter og lår bliver på puderne.
Er siddende og liggende lårcurl det samme?
Siddende lårcurl er en maskinøvelse, hvor du bøjer knæene mod modstand med bøjede hofter og fastspændte lår. Den isolerer hasemusklerne og giver en gentagelig opsætning med sin egen træningshistorik. Maveliggende holder hoften mere strakt; mange logger maskinen separat.