Preacher curl i maskine

Name: Preacher curl i maskine
Uploaded: 2026-09-13
Duration: PT6.57S
Description: Preacher curl i maskine er en siddende øvelse for albuefleksion med overarmene støttet på en pude og håndtag, der følger en fast bane. Den træner primært biceps, mens de andre albue- og underarmsfleksorer hjælper til.

Kaldes også preacher curl-maskine, lever preacher curl, bicepscurl i maskine.

Hvad er preacher curl i maskine?

Preacher curl i maskine er en siddende øvelse for albuefleksion med overarmene støttet på en pude og håndtag, der følger en fast bane. Den træner primært biceps, mens de andre albue- og underarmsfleksorer hjælper til.

Anatomisk illustration af en siddende preacher curl i en løftestangsmaskine med strakte og bøjede albuer, med forsiden af overarmene markeret.

Hvordan laver du preacher curl i maskine?

Udgangsstilling

Indstil sædet, så armhulerne er tæt på toppen af puden, og begge overarme hviler helt mod den.
Vælg en let startbelastning, tag underhåndsgreb om håndtagene, og hold håndleddene på linje med underarmene.

Udførelse

Curl håndtagene mod skuldrene uden at løfte overarmene fra puden.
Stop, før skuldrene ruller frem, eller maskinen rammer endestoppet.
Sænk kontrolleret mod strakte arme, og stop tidligere, hvis bundpositionen er ubehagelig.

Almindelige fejl

At indstille sædet for højt eller lavt
Dårlig justering kan trække skuldrene fra puden eller gøre håndtagene besværlige i bunden.
At løfte overarmene
Når kontakten med puden forsvinder, mister du den stabile position, der kendetegner preacher curl.
At lade vægtmagasinet slå ned
Hold pladerne fra at ramme hinanden, så du bevarer kontrollen i returen og undgår en brat ændring i modstand.

Hvor den passer ind i træningen

Typisk efter flerledsøvelser med træk eller sammen med andet isolationsarbejde for armene.

Brug en belastning, der giver en jævn bundposition uden at løfte skuldrene eller få vægtmagasinet til at hoppe.

Muskler, der trænes

Forfra

Bagfra

Primære

Sekundære

Forenklet overfladevisning. Nogle muskler vises kun delvist eller er ikke tegnet ind.

Puden fastholder overarmenes position, og maskinen styrer håndtagenes bane; biceps og de andre albuefleksorer deler stadig arbejdet.

Varianter

Preacher curlBruger en fri vægtstang på samme type støtte til overarmene.
Dumbbell bicep curlFjerner puden og lader hver hånd følge sin egen bane.
Bicepscurl i kabelBruger kabel uden maskinens faste løftestangsbane.

Ofte stillede spørgsmål

Hvilke muskler træner preacher curl i maskine?

Primært biceps brachii. Brachialis, brachioradialis og underarmens fleksorer hjælper også med albuefleksion og greb.

Hvordan indstiller du en preacher curl-maskine?

Sæt sædet, så overarmene ligger helt på puden, og albuerne er behageligt på linje med maskinens drejepunkt og håndtagenes bane.

Skal du strække armene helt?

Sænk kontrolleret mod strakte arme, men stop tidligere, hvis bundpositionen er ubehagelig eller trækker skuldrene fra puden.

Er maskinen bedre end preacher curl med EZ-stang?

Ingen af dem er altid bedre. Maskinen styrer banen og ændrer modstanden gennem gentagelsen; en EZ-stang giver dig mere kontrol over stangbanen.

Kilder

Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Biceps Muscle. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519538/
Plantz MA, Bordoni B. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Brachialis Muscle. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK551630/