Lat pulldown med neutralt greb
Kaldes også Lat pulldown med parallelgreb, Lat pulldown med V-håndtag.
Hvad er en lat pulldown med neutralt greb?
Lat pulldown med neutralt greb er et siddende kabeltræk med håndfladerne mod hinanden. Denne variant bruger et smalt parallelhåndtag, der trækkes ned foran brystet og derefter føres tilbage over hovedet.
Hvordan laver du en lat pulldown med neutralt greb?
Udgangsstilling
- Fastgør et smalt parallelhåndtag og vælg belastning. Indstil lårpuden, så den holder benene mod sædet.
- Tag én side af håndtaget i hver hånd med håndfladerne mod hinanden. Sid under kablet med begge fødder i gulvet.
- Start med armene strakt over hovedet. Løft brystet, spænd kropsstammen og læn dig lidt tilbage.
Udførelse
- Før håndtaget mod øvre bryst, mens begge albuer går ned ved siden af kroppen. Hold siddestillingen stabil.
- Afslut dér, hvor håndtaget kommer nærmest brystet uden at runde skuldrene eller læne dig længere tilbage.
- Lad håndtaget gå kontrolleret op, til armene igen er strakt over hovedet. Lad skulderbladene følge bevægelsen.
Almindelige fejl
Læne sig længere tilbage under trækket
Vælg en lettere belastning, hvis du skal svinge bagud. Hold samme vinkel på overkroppen fra start til slut i hvert træk.
Tvinge håndtaget mod brystet
Slutpunktet afhænger af håndtaget og dit behagelige bevægelsesudslag. Stop, før skuldrene ruller frem bare for at få kontakt.
Afkorte returen
Vend kontrolleret tilbage til startpositionen over hovedet, så næste gentagelse følger samme bane.
Hvor den passer ind i træningen
Brug øvelsen, hvor din træning har et lodret træk.
Behold samme greb og håndtag, når du sammenligner sæt. Vælg en belastning, der lader dig holde samme siddestilling gennem hele bevægelsen.
Muskler, der trænes
Primære
Sekundære
Forenklet overfladevisning. Nogle muskler vises kun delvist eller er ikke tegnet ind.
Lats og biceps bidrager til trækket. Listen rangerer ikke dette greb i forhold til andre greb i lat pulldown.
Varianter
Ofte stillede spørgsmål
Er neutralt greb det samme som smalt greb?
Neutralt beskriver håndflader vendt mod hinanden; smalt beskriver afstanden mellem hænderne. Guiden kombinerer neutralt greb med et smalt parallelhåndtag. Vores guide til lat pulldown med smalt greb bruger overhåndsgreb på en buet stang.
Skal håndtaget røre brystet?
Før det mod øvre bryst. Kontakt er valgfri: Afslut dér, hvor du kan kontrollere skuldrene og holde kroppen rolig.
Kan jeg bruge et bredt parallelhåndtag?
Et bredere parallelhåndtag er en anden opsætning med neutralt greb. Guiden og illustrationen viser det smalle håndtag. Vælg en afstand, du kan kontrollere, og log det håndtag, du bruger.