Lat pulldown med underhåndsgreb
Kaldes også Lat pulldown med omvendt greb, Lat pulldown med supineret greb.
Hvad er en lat pulldown med underhåndsgreb?
Lat pulldown med underhåndsgreb er et siddende kabeltræk med håndfladerne mod dig. Underhåndsgrebet på stangen adskiller øvelsen fra almindelig lat pulldown med overhåndsgreb; stangen bevæger sig foran kroppen.
Hvordan laver du en lat pulldown med underhåndsgreb?
Udgangsstilling
- Vælg belastning og indstil lårpuden, så den holder benene mod sædet. Tag et underhåndsgreb på stangen med hænderne cirka skulderbredt.
- Sid under kablet med begge fødder i gulvet. Hold håndfladerne mod dig og håndleddene på linje med underarmene.
- Start med armene strakt over hovedet. Løft brystet, spænd kropsstammen og læn dig lidt tilbage.
Udførelse
- Før stangen mod øvre bryst og begge albuer ned ved siden af kroppen. Hold samme vinkel på overkroppen, mens stangen sænkes.
- Afslut trækket, før skuldrene ruller frem, eller du må læne dig længere tilbage for at sænke stangen.
- Lad håndtaget gå kontrolleret op, til armene igen er strakt over hovedet. Lad skulderbladene følge bevægelsen.
Almindelige fejl
Læne sig længere tilbage under trækket
Vælg en lettere belastning, hvis du skal svinge bagud. Hold samme vinkel på overkroppen fra start til slut i hvert træk.
Bøje håndleddene for at afslutte trækket
Hold hænderne på linje med underarmene i stedet for at bøje håndleddene og trække stangen mod dig, når den nærmer sig brystet.
Afkorte returen
Vend kontrolleret tilbage til startpositionen over hovedet, så næste gentagelse følger samme bane.
Hvor den passer ind i træningen
Brug øvelsen, hvor din træning har et lodret træk.
Behold samme greb og håndtag, når du sammenligner sæt. Vælg en belastning, der lader dig holde samme siddestilling gennem hele bevægelsen.
Muskler, der trænes
Primære
Sekundære
Forenklet overfladevisning. Nogle muskler vises kun delvist eller er ikke tegnet ind.
Lats og biceps bidrager til trækket. Listen rangerer ikke dette greb i forhold til andre greb i lat pulldown.
Varianter
Ofte stillede spørgsmål
Er omvendt greb det samme som underhåndsgreb?
Ja. Begge beskriver, at du holder stangen med håndfladerne mod dig. Supineret greb er et andet navn for denne håndstilling.
Skal stangen røre brystet?
Før den mod øvre bryst. Kontakt er valgfri: Afslut dér, hvor du kan kontrollere skuldrene og holde kroppen rolig.
Hvor bredt skal hænderne placeres?
Start cirka skulderbredt og juster lidt, til grebet er behageligt. Behold samme greb i dine arbejdssæt.