Roning i Smith-maskine
Kaldes også foroverbøjet Smith-roning, Smith barbell row, roning med Smith-stang.
Hvad er roning i Smith-maskine?
Roning i Smith-maskine er foroverbøjet roning med stangen på maskinens faste skinner. Du fælder i hoften, trækker stangen mod de nederste ribben eller den øverste del af maven og sænker den til strakte arme, mens overkroppen holdes i ro.
Muskler, der trænes
Primære
Sekundære
Forenklet overfladevisning. Nogle muskler vises kun delvist eller er ikke tegnet ind.
Ryggen og bagsiden af skuldrene trækker overarmene bag kroppen, mens albuebøjerne hjælper med at bøje armene.
Varianter
- Enarms roning i Smith-maskine — Én side ad gangen fra en forskudt fodstilling ved siden af stangen.
- Smith-roning med underhåndsgreb — Bruger et supineret greb på samme faste bane.
Relaterede værktøjer
Ofte stillede spørgsmål
Hvilke muskler træner roning i Smith-maskine?
Latissimus dorsi, midterste og nederste trapezius, rhomboideusmusklerne og bageste deltoid. Biceps, brachialis og brachioradialis hjælper med at bøje albuerne.
Hvor skal jeg trække stangen hen?
Mod de nederste ribben eller den øverste del af maven med næsten lodrette underarme. Skinnernes vinkel og dine kropsmål kan flytte punktet lidt.
Hvordan adskiller den sig fra barbell row?
Smith-stangen følger faste skinner, så kroppen placeres omkring banen. En fri stang kan flyttes lidt ind mod kroppen, men banen skal også styres.
Skal overkroppen bevæge sig?
Hold vinklen næsten fast. Lidt naturlig bevægelse kan opstå, men gentagen oprejsning er ikke den viste øvelse.
Skal jeg bruge Smith-maskinens sikkerhedsstop?
Ja. Indstil stoppene, og lær krogene at kende før sættet. Følg altid maskinens anvisninger.