Stående kabelroning
Hvad er Stående kabelroning?
Stående kabelroning trækker et smalt håndtag mod de nederste ribben. Ryg og albuebøjere arbejder uden siddende støtte.
Hvordan laver du Stående kabelroning?
Udgangsstilling
- Fastgør et smalt rohåndtag omtrent i taljehøjde og stå mod kablet.
- Træd tilbage, til kablet er stramt, bøj knæene let og ræk frem med stabil overkrop.
Udførelse
- Træk håndtaget mod de nederste ribben med albuerne bagud tæt på kroppen.
- Afslut uden at læne dig tilbage eller løfte skuldrene mod ørerne.
- Ræk kontrolleret frem med fødderne samme sted.
Almindelige fejl
At trække skuldrene op til sidst
Så bliver afslutningen et skuldertræk i stedet for at samle skulderbladene mod rygsøjlen.
At låse skulderbladene tilbage og kun bøje armene
Uden skulderbladenes bevægelse forsvinder halvdelen af roningen, og øvelsen bliver som en lang curl.
Hvor den passer ind i træningen
Tidligt eller midt i en træk- eller overkropstræning, sammen med et lodret træk og før armtræning.
Vælg en vægt, du kan ro uden at tage skridt eller ændre fodstillingen. Notér håndtag og afstand til kablet for sammenlignelige sæt.
Muskler, der trænes
Primære
Sekundære
Forenklet overfladevisning. Nogle muskler vises kun delvist eller er ikke tegnet ind.
Varianter
- Siddende kabelroningSæt et smalt neutralt håndtag på, og sæt dig vendt mod det lave kabel med fødderne på fodpladen og knæene let bøjede.
Ofte stillede spørgsmål
Skal skulderbladet bevæge sig ved kabelroning?
Ja. Lad det glide frem, når armen strækkes, og tilbage, når du trækker. Hold kontrollen, og rund ikke lænden for ekstra rækkevidde.
Hvor skal håndtaget slutte?
Før det ind ved de nederste ribben med albuen tæt på siden. Stop, før skulderen ruller frem, eller overkroppen skal læne sig tilbage.
Kilder
- Betts JG et al. Anatomy and Physiology 2e, 11.5 Muscles of the pectoral girdle and upper limbs. OpenStax, 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs