Trap bar-dødløft

Hvad er trap bar-dødløft?

Trap bar-dødløft er et løft fra gulvet, hvor du står inde i en sekskantet stang og holder neutrale håndtag langs siden. Du strækker hofter og knæ samtidig for at rejse dig og fører derefter stangen tilbage til gulvet. Øvelsen træner primært gluteus maximus og quadriceps, mens ryg, kappemuskel og greb støtter løftet.

Hvordan laver man trap bar-dødløft?

Udgangsstilling

1. Stå midt i trap bar-rammen med en stabil stilling cirka i hoftebredde og håndtagene ved siden af mellemfoden.
2. Bøj hofter og knæ, tag begge neutrale håndtag med strakte arme, spænd kroppen, og fjern slækket uden at løfte skiverne.

Udførelse

1. Pres gennem hele foden, og stræk hofter og knæ samtidig, mens begge ender af stangen holdes i samme højde.
2. Afslut stående højt uden at læne dig tilbage eller bøje albuerne.
3. Før hofterne tilbage, og bøj derefter knæene for at sætte skiverne tilbage på gulvet og nulstille.

Almindelige fejl

• At stå skævt i rammen

  Nulstil

• At rykke fra en løs start

  Spænd

• At lade den ene ende vippe

  Hold jævnt tryk i begge hænder

Hvor den passer ind i træningen

Som hovedløft for underkroppen eller tidligt i en helkropstræning.

Brug den håndtagshøjde

Muskler, der trænes

Varianter

• Trap bar-dødløft med lave håndtag — Bruger de lave håndtag og øger startens bevægeudslag sammenlignet med de høje håndtag
• 

  DødløftBruger en lige stang foran benene i stedet for en ramme omkring løfteren.
• Rumænsk dødløft med trap bar — Begynder stående og bruger en hoftehængselbevægelse i stedet for at nulstille fra gulvet.

Relaterede værktøjer

• 1RM-beregner
• Opvarmningsberegner

Ofte stillede spørgsmål