Dips med ekstra vægt
Kaldes også vægtede dips, dips med belastning.
Hvad er dips med ekstra vægt?
Dips med ekstra vægt er dips i parallelle barrer med ekstra belastning, normalt en vægtskive i et dipsbælte. Start med strakte arme, sænk kontrolleret og pres op igen. Bryst, triceps og forreste deltoid er stadig de vigtigste muskler.
Hvordan udfører du dips med ekstra vægt?
Udgangsstilling
- Fastgør skiven sikkert i dipsbæltet, kontrollér kæden og kom op mellem barrerne, før belastningen hænger frit.
- Støt dig på strakte arme og bøj knæene, så skiven hænger fri af gulv og stativ.
Udførelse
- Sænk kontrolleret ved at bøje albuerne og lade overarmene bevæge sig bag kroppen.
- Stop cirka med overarmene parallelle med gulvet eller tidligere, hvis skuldrene føles ubehagelige.
- Pres barrerne ned og kom tilbage til strakte arme uden at svinge skiven eller sparke med benene.
Almindelige fejl
Tilføje vægt før kropsvægtsdips er stabile
Brug en belastning, der bevarer samme dybde, skulderposition og top.
Lade skiven svinge
Vent, til belastningen er stille, og hold benene rolige.
Falde ned i bunden
Kontrollér sænkningen og stop i en dybde, skuldrene tåler.
Hvor den passer ind i træningen
Efter hovedpresset eller som tung dipsøvelse i en overkropstræning.
Øg kun belastningen, når skiven er stille, og hver gentagelse har samme kontrollerede dybde og strakte top.
Muskler, der trænes
Primære
Sekundære
Forenklet overfladevisning. Nogle muskler vises kun delvist eller er ikke tegnet ind.
Bryst og triceps står sammen uden rangering. Triceps strækker albuen, mens pectoralis major og forreste deltoideus fører overarmen frem fra bundpositionen. Pectoralis minor og nedre trapezius holder skulderbladene nede. Foroverbøjning lægger mere arbejde på brystet; en oprejst overkrop med albuerne tæt ind til kroppen lægger mere på triceps.
Varianter
- Dips med vægtvest — Fordeler belastningen omkring kroppen.
- Dips med håndvægt — Holder en håndvægt mellem fødderne uden dipsbælte.
Relaterede værktøjer
Ofte stillede spørgsmål
Hvilke muskler træner dips med ekstra vægt?
Bryst, triceps og forreste deltoid er de vigtigste. Pectoralis minor og nedre trapezius styrer skulderbladene.
Hvornår bør du tilføje vægt?
Når du klarer de planlagte kropsvægtsgentagelser med stabile skuldre, kontrolleret dybde og strakte arme i toppen.
Hvordan fastgør du vægten?
Før kæden gennem skiven, luk den i bæltet, og kontrollér, at skiven hænger frit.
Skal du læne dig frem?
Fremadlæning betoner brystet mere; en mere oprejst krop og tætte albuer betoner triceps.