Beinpresse sitzend
Auch bekannt als Horizontale Beinpresse, sitzende Beinpresse.
Was ist Beinpresse sitzend?
Die sitzende Beinpresse ist eine Maschinenübung, bei der du eine Plattform wegdrückst, während Rücken und Hüfte gestützt bleiben. Sie trainiert Quadrizeps, Gesäß und Adduktoren durch Knie- und Hüftstreckung.
Wie führt man Beinpresse sitzend aus?
Ausgangsposition
- Stelle den Sitz so ein, dass du mit gebeugten Knien beginnen kannst und Rücken sowie Hüfte vollständig gestützt bleiben.
- Stelle beide Füße etwa schulterbreit flach auf die Plattform; Knie und Zehen zeigen in dieselbe Richtung.
Ausführung
- Drücke die Plattform weg, indem du Knie und Hüfte streckst; Fersen und Becken bleiben in Position.
- Stoppe mit fast gestreckten Beinen, ohne die Knie hart durchzudrücken.
- Kehre kontrolliert bis zu einer Tiefe zurück, bei der das Becken an der Lehne bleibt.
Häufige Fehler
So tief gehen, dass das Becken einrollt
Kehre kontrolliert bis zu einer Tiefe zurück, bei der das Becken an der Lehne bleibt.
Knie fallen nach innen
Stelle beide Füße etwa schulterbreit flach auf die Plattform; Knie und Zehen zeigen in dieselbe Richtung.
Nur über die Zehen drücken
Drücke die Plattform weg, indem du Knie und Hüfte streckst; Fersen und Becken bleiben in Position.
Wo die Übung ins Training passt
Als wichtigste Unterkörperpresse oder nach Kniebeugen und Hüftstreckübungen.
Sitz- und Fußposition für vergleichbare Tiefe und Last notieren.
Trainierte Muskeln
Primär
Sekundär
Vereinfachte Oberflächenansicht. Manche Muskeln sind nur teilweise oder nicht dargestellt.
Die sitzende Beinpresse ist eine Maschinenübung, bei der du eine Plattform wegdrückst, während Rücken und Hüfte gestützt bleiben. Sie trainiert Quadrizeps, Gesäß und Adduktoren durch Knie- und Hüftstreckung. Sie trainiert Quadrizeps, Gesäß und Adduktoren durch Knie- und Hüftstreckung; der Anteil hängt von Maschine, Fußstellung und Tiefe ab.
Varianten
- 45-Grad-BeinpresseDie 45-Grad-Beinpresse nutzt einen schrägen Schlitten statt eines horizontalen Hebels und wird meist getrennt protokolliert.
- Einbeinige Beinpresse sitzend — Dieselbe Maschine, jeweils ein Bein.
- Vertikale Beinpresse — Die Plattform wird nach oben gedrückt, während der Oberkörper darunter liegt.
Passende Tools
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die sitzende Beinpresse?
Die sitzende Beinpresse ist eine Maschinenübung, bei der du eine Plattform wegdrückst, während Rücken und Hüfte gestützt bleiben. Sie trainiert Quadrizeps, Gesäß und Adduktoren durch Knie- und Hüftstreckung. Die Hamstrings unterstützen die Bewegung und stabilisieren die Position.
Wie tief sollte man gehen?
Kehre kontrolliert bis zu einer Tiefe zurück, bei der das Becken an der Lehne bleibt.
Sollte man die Knie durchdrücken?
Stoppe mit fast gestreckten Beinen, ohne die Knie hart durchzudrücken.
Ist die sitzende Beinpresse dasselbe wie die 45-Grad-Beinpresse?
Die 45-Grad-Beinpresse nutzt einen schrägen Schlitten statt eines horizontalen Hebels und wird meist getrennt protokolliert.