Schrägbankdrücken an der Multipresse
Auch bekannt als Schrägbankdrücken an der Smith-Maschine, Smith-Schrägbankdrücken, Schrägbankdrücken an der Smith Machine.
Was ist Schrägbankdrücken an der Multipresse?
Schrägbankdrücken an der Multipresse ist eine Brustübung auf einer Schrägbank, bei der sich die Stange auf festen Schienen bewegt. Sie trainiert den Pectoralis major; vordere Deltamuskeln und Trizeps helfen mit. Die Bank muss so stehen, dass sich die obere Brust direkt unter der festgelegten Stangenbahn befindet.
Wie macht man Schrägbankdrücken an der Multipresse richtig?
Ausgangsposition
- Stell eine verstellbare Bank mit mittlerer Neigung in die Multipresse und teste vor dem Auflegen von Gewichten die Bahn der leeren Stange über deiner oberen Brust.
- Leg dich so hin, dass Kopf, oberer Rücken und Gesäß auf dem Polster liegen, stell die Füße fest auf und greif die Stange im Obergriff etwas weiter als schulterbreit.
Ausführung
- Löse die Stange aus den Haken, senke sie kontrolliert zur oberen Brust und halte die Unterarme von der Seite gesehen nahezu senkrecht.
- Stoppe in einer angenehmen Tiefe, bevor die Schultern nach vorn rollen oder sich dein Körper auf der Bank bewegt.
- Drück die Stange auf den Schienen nach oben, bis die Ellenbogen gestreckt sind, und häng sie nach der letzten Wiederholung sicher in die Haken ein.
Häufige Fehler
Die Bank nach Augenmaß aufstellen
Die Schienen geben die Stangenbahn vor. Teste zuerst mit der leeren Stange, damit sie die obere Brust erreicht, ohne Schultern oder Unterarme in eine ungünstige Position zu zwingen.
Die Schultern nach vorn rollen lassen
Wenn der obere Rücken den Kontakt zur Bank verliert, verändert sich die untere Position. Beende das Absenken, solange die Schultern stabil auf der Bank bleiben.
Die Stange zwischen den Haken lassen
Auch an der Multipresse muss die Stange sicher abgelegt werden. Dreh sie vollständig in die Aufnahmen und prüfe, ob beide Seiten eingerastet sind.
Wo die Übung ins Training passt
Nutze die Übung als wichtigste Schrägbank-Druckübung oder nach einer freien Brustübung, wenn eine feste Stangenbahn hilfreich ist.
Notiere den Bankwinkel und ihre Position unter den Schienen. Beides kann den Berührungspunkt verändern, selbst wenn das Gewicht gleich bleibt.
Trainierte Muskeln
Primär
Sekundär
Vereinfachte Oberflächenansicht. Manche Muskeln sind nur teilweise oder nicht dargestellt.
Der Pectoralis major erzeugt die Druckbewegung der Brust, der vordere Deltamuskel hilft an der Schulter mit und der Trizeps streckt die Ellenbogen.
Varianten
- Schrägbankdrücken mit LanghantelVerwendet eine freie Stange, die einer Bogenbahn folgen kann, statt auf festen Schienen zu laufen.
- Schrägbankpresse an der MaschineVerwendet einen geführten Hebel und Maschinensitz statt einer Stange an der Multipresse und einer separaten Bank.
Passende Tools
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Schrägbankdrücken an der Multipresse?
Es trainiert den Pectoralis major; der vordere Deltamuskel und der Trizeps helfen mit.
Wo sollte die Stange aufsetzen?
Stell die Bank so auf, dass die feste Stangenbahn zur oberen Brust führt, während die Unterarme nahezu senkrecht bleiben und die Schulterposition angenehm ist.
Welchen Winkel sollte die Bank haben?
Beginne mit einer mittleren Neigung. Der genaue Winkel ist weniger wichtig, als die obere Brust unter den Schienen zu halten und eine angenehme Druckposition zu finden.
Ist das dasselbe wie Schrägbankdrücken mit der Langhantel?
Nein. Die Stange der Multipresse läuft auf festen Schienen. Eine freie Stange kann sich leicht bogenförmig bewegen und muss stärker ausbalanciert werden.