Kniebeuge an der Smith-Maschine

Name: Kniebeuge an der Smith-Maschine
Uploaded: 2026-09-13
Duration: PT6.57S
Description: Die Kniebeuge an der Smith-Maschine nutzt eine Stange auf festen Schienen. Lege sie sicher auf dem oberen Rücken ab, setz die Füße so, dass sie im geführten Weg fest bleiben, und beuge dann Knie und Hüfte kontrolliert.

Auch bekannt als Smith Squat, Smith-Kniebeuge.

Was ist Kniebeuge an der Smith-Maschine?

Die Kniebeuge an der Smith-Maschine nutzt eine Stange auf festen Schienen. Lege sie sicher auf dem oberen Rücken ab, setz die Füße so, dass sie im geführten Weg fest bleiben, und beuge dann Knie und Hüfte kontrolliert.

Anatomische Zeichnung einer Low-Bar-Kniebeuge an der Smith-Maschine im Stand und unter parallel; Oberschenkel und Gesäß sind markiert.

Wie macht man Kniebeuge an der Smith-Maschine?

Ausgangsposition

Stelle die Stange etwa auf Brusthöhe und die Sicherheitsstopps knapp unter deine geplante tiefste Position.
Tritt unter die Stange, lege sie sicher auf die obere Rückenmuskulatur, greife gleichmäßig und drehe sie aus den Haken.
Stelle die Füße etwa schulterbreit und verschiebe sie, bis der geführte Weg den ganzen Fuß am Boden lässt.

Ausführung

Spanne den Rumpf an und beuge Knie und Hüfte gleichzeitig entlang der Schienen.
Lass die Knie den Zehen folgen und gehe nur so tief, wie Füße und Stange sicher bleiben.
Drücke über den ganzen Fuß, strecke Knie und Hüfte und finde erst wieder Balance.

Häufige Fehler

Fußposition von einer anderen Maschine kopieren
Smith-Schienen können senkrecht oder schräg sein, und Körperproportionen unterscheiden sich. Passe den Stand an die Maschine vor dir an.
Sicherheitsstopps auslassen
Die festen Schienen machen Stopps leicht nutzbar. Stelle sie vor dem Laden ein, damit eine misslungene Wiederholung einen Endpunkt hat.
Tiefe erzwingen, wenn die Fersen abheben
Sobald der ganze Fuß nicht mehr aufliegt, passt der Stand nicht mehr zum Bewegungsumfang. Ändere die Fußposition oder stoppe höher.

Wo die Übung ins Training passt

Als Haupt-Kniebeugemuster in einer Maschinen-Einheit oder zusätzlich nach freier Kniebeuge.

Notiere Schienenwinkel, Fußposition und Stopphöhe mit der Last, damit die Bewegung vergleichbar bleibt.

Trainierte Muskeln

Vorderseite

Rückseite

Primär

Sekundär

Vereinfachte Oberflächenansicht. Manche Muskeln sind nur teilweise oder nicht dargestellt.

Knie und Hüfte strecken gegen die geführte Stange. Die Fußposition verändert die Gelenkwinkel; daraus lässt sich keine feste Muskelgewichtung ableiten.

Varianten

KniebeugeMit freier Stange steuerst du den Hantelweg selbst.
Hackenschmidt-KniebeugeDer Rumpf liegt am Polster, während ein Schlitten seinen Schienen folgt.
Goblet SquatEine Kurzhantel liegt vor der Brust; es gibt kein geführtes Rack.

Passende Tools

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert die Kniebeuge an der Smith-Maschine?

Quadrizeps, großer Gesäßmuskel und Adduktorengruppe strecken Knie und Hüfte. Die hintere Oberschenkelmuskulatur hilft und stabilisiert.

Wo sollen die Füße bei der Smith-Kniebeuge stehen?

Starte etwa schulterbreit. Verschiebe sie etwas vor oder zurück, bis der ganze Fuß fest bleibt und die Knie im Schienenweg den Zehen folgen können.

Wie tief sollte man an der Smith-Maschine beugen?

So tief, wie du kontrolliert bleibst: Füße fest, Knie folgen den Zehen, Stange sicher auf dem oberen Rücken.

Ist die Smith-Kniebeuge dasselbe wie eine Langhantel-Kniebeuge?

Nein. Beide nutzen eine Stange auf dem oberen Rücken; bei der Smith-Maschine führen Schienen den Weg, bei der freien Stange steuerst du ihn selbst.

Quellen

Anatomy, Bony Pelvis and Lower Limb: Thigh Quadriceps Muscle. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK513334/
Anatomy, Bony Pelvis and Lower Limb, Gluteus Maximus Muscle. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538193/
Anatomy, Bony Pelvis and Lower Limb: Thigh Adductor Magnus Muscle. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK534842/