Maastaveto 1RM Laskuri
Arvioi maastavetomaksimisi yhden toiston maksimi käyttäen 6 todistettua voimaharjoittelukaavaa. Syötä maastavetopainosi ja kuinka monta toistoa teit.
Kuinka Laskea Maastavedön 1RM
Maastavedön yhden toiston maksimi (1RM) on maksimaalinen paino, jonka voit vetää lattialta yhdellä toistolla. Se on usein painavin paino, jonka useimmat nostajat voivat siirtää, ja se on ensisijainen koko kehon voiman mittari. Todellisen maastavetomaksimin testaaminen on vaativaa hermostolle ja otteelle, joten arviointi submaksimaalisten sarjojen perusteella on viisaampi lähestymistapa useimmille harjoitussykleille.
Jos pystyt maastavetoon 180 kg 5 toistolla, todennetut matemaattiset kaavat voivat ennustaa yhden toiston maksimisi. Tämä laskuri käyttää kuutta kaavaa (Epley, Brzycki, Lombardi, Mayhew, O'Conner ja Wathan) ja laskee niiden keskiarvon tarkimman arvion saamiseksi.
Prosenttitaulukko näyttää ihanteelliset harjoittelupainot maastavedön ohjelmointiin. Monet ohjelmat käyttävät 70-85 % 1RM:stä volyymityöhön ja 85-95 % raskaisiin yksittäisiin ja kaksoisiin. Käytä arvioitua 1RM:ää oikean intensiteetin saavuttamiseksi.
Maastavedön tyyli (perinteinen vs sumo), otteen tyyppi (kaksoiskämmenselkä, sekaote, hihnat) ja varusteet (vyö, liitu) vaikuttavat kaikki maksimiisi. Käytä tätä laskuria lähtökohtana ja säädä harjoitusvasteesi perusteella.
Liittyvät laskurit
Levylaskuri
Näe tarkalleen, mitkä levyt laitetaan tangon kummallekin puolelle. Visuaalinen näyttö kg:n ja lbs:n vakiovärikoodauksella.
Lämmittelylaskuri
Suunnitteletko maksiminostoyritystä kyykyssä, penkissä tai maastavedossa? Saat tarkat lämmittelysarjat, toistot ja lepotauot huippukuntoon pääsemiseksi ilman uupumista.