Kyykky 1RM Laskuri
Arvioi kyykkymaksimisi yhden toiston maksimi käyttäen 6 todistettua voimaharjoittelukaavaa. Syötä kyykkypainosi ja kuinka monta toistoa teit.
Kuinka Laskea Kyykyn 1RM
Kyykyn yhden toiston maksimi (1RM) on maksimaalinen paino, jonka voit kyykätä yhdellä toistolla. Se on alaraajan voiman mittareiden kuningas ja yksi tärkeimmistä nostoista voimanostajille, urheilijoille ja voiman harrastajille. Todellisen kyykkyperustamaksimin testaaminen vaatii merkittävää palautumista ja teknistä tarkkuutta, joten useimmat nostajat arvioivat 1RM:nsä submaksimaalisten harjoitussarjojen perusteella.
Jos pystyt kyykkyyn 140 kg 5 toistolla, todennetut matemaattiset kaavat voivat ennustaa yhden toiston maksimisi. Tämä laskuri käyttää kuutta vakiintunutta kaavaa (Epley, Brzycki, Lombardi, Mayhew, O'Conner ja Wathan) ja laskee niiden keskiarvon luotettavan arvion saamiseksi.
Prosenttitaulukko auttaa ohjelmoimaan kyykkyvalmennuksesi. Hypertrofiaan keskittyvät ohjelmat käyttävät usein 70-85 % 1RM:stä, kun taas voimaohjelmat työskentelevät 85-95 %:ssa. Käytä arvioitua maksimia asettaaksesi oikeat painot jokaiselle harjoituskerralle.
Kyykyn syvyys, tangon sijainti (korkea tanko vs matala tanko) ja varusteet (polvipussukat, vyö, siteet) vaikuttavat kaikki todelliseen maksimiisi. Tämä laskuri tarjoaa lähtökohdan — säädä harjoituspainojasi sen mukaan, miten paino liikkuu ja tuntuu.
Liittyvät laskurit
Levylaskuri
Näe tarkalleen, mitkä levyt laitetaan tangon kummallekin puolelle. Visuaalinen näyttö kg:n ja lbs:n vakiovärikoodauksella.
Lämmittelylaskuri
Suunnitteletko maksiminostoyritystä kyykyssä, penkissä tai maastavedossa? Saat tarkat lämmittelysarjat, toistot ja lepotauot huippukuntoon pääsemiseksi ilman uupumista.