Pystypunnerrus 1RM Laskuri
Arvioi pystypunnerruksesi yhden toiston maksimi käyttäen 6 todistettua voimaharjoittelukaavaa. Syötä pystypunnerruspainosi ja kuinka monta toistoa teit.
Kuinka Laskea Pystypunnerruksen 1RM
Pystypunnerruksen yhden toiston maksimi (1RM) on maksimaalinen paino, jonka voit punnertaa pään yläpuolelle yhdellä toistolla. Se on ylävartalon työntövoiman ja hartioiden vakauden lopullinen testi. Todellisen pystypunnerruksen maksimin testaaminen vaatii täydellistä muotoa ja merkittävää hartioiden väsymystä, joten useimmat nostajat arvioivat 1RM:nsä työsarjojen perusteella.
Jos pystyt pystypunnerrukseen 60 kg 5 toistolla, todennetut matemaattiset kaavat voivat ennustaa yhden toiston maksimisi. Tämä laskuri käyttää kuutta kaavaa (Epley, Brzycki, Lombardi, Mayhew, O'Conner ja Wathan) ja laskee niiden keskiarvon luotettavan arvion saamiseksi.
Prosenttitaulukko auttaa ohjelmoimaan pystypunnerrusvalmennuksesi. Useimmat punnerrusohjelmat käyttävät 70-85 % 1RM:stä volyymisarjoihin ja 85-95 % raskaisiin kolmosiin ja yksittäisiin. Käytä arvioitua 1RM:ää oikeiden harjoituspainojen asettamiseen.
Tiukka pystypunnerrustekniikka, keskustan vahvistaminen ja hartioiden liikkuvuus vaikuttavat kaikki maksimiisi. Jotkut nostajat seuraavat myös push press -liikettä erikseen. Käytä tätä laskuria lähtökohtana ja säädä sen mukaan, miltä paino tuntuu pään yläpuolella.
Liittyvät laskurit
Levylaskuri
Näe tarkalleen, mitkä levyt laitetaan tangon kummallekin puolelle. Visuaalinen näyttö kg:n ja lbs:n vakiovärikoodauksella.
Lämmittelylaskuri
Suunnitteletko maksiminostoyritystä kyykyssä, penkissä tai maastavedossa? Saat tarkat lämmittelysarjat, toistot ja lepotauot huippukuntoon pääsemiseksi ilman uupumista.