Scott-kääntö taljassa
Scott-kääntö taljassa: kuvaus
Scott-kääntö taljassa koukistaa kyynärpäitä olkavarret tuettuina ja alataljan tanko vastaotteella. Se harjoittaa kyynärnivelen koukistajia tuetussa asennossa.
Scott-kääntö taljassa: tekniikka
Alkuasento
- Aseta Scott-penkki alataljaan päin ja kiinnitä hauiskääntötanko.
- Istu olkavarret pehmusteella, kämmenet ylös ja jalat lattialla.
Suoritus
- Nosta tankoa itseäsi kohti pitäen olkavarret pehmusteella.
- Pysähdy ennen kyynärpäiden tai hartioiden nostamista tuesta.
- Laske hitaasti mukavasti suoristuville käsille lukitsematta kyynärpäitä äkisti.
Yleiset virheet
Olkavarsien nostaminen pehmusteesta
Liikkeen määrittävä kiinteä olkavarsiasento poistuu ja toiston yläosa muuttuu.
Nopea pudotus ala-asentoon
Tuetussa asennossa äkilliselle kuormalle on vähän joustovaraa. Hallitse lasku äläkä anna tangon vetää kyynärpäitä suoriksi.
Mihin kohtaan treeniä se sopii
Tavallisesti moninivelliikkeinä tehtävien vetojen jälkeen tai muiden käsivarsien eristävien liikkeiden kanssa.
Käytä kuormaa, jonka voit laskea tasaisesti olkavarsien pysyessä kiinni pehmusteessa.
Kohdelihakset
Päälihakset
Avustavat lihakset
Yksinkertaistettu pintakuva. Osa lihaksista näkyy vain osittain tai ei lainkaan.
Variaatiot
- Scott-hauiskääntö käsipainoillaKäyttää yhtä tai kahta käsipainoa, jotta kumpikin käsi voi valita oman liikeratansa.
Usein kysytyt kysymykset
Ojentuvatko kädet täysin?
Laske hallitusti kohti suoria käsiä, mutta pysähdy aiemmin, jos täysi ojennus tuntuu epämukavalta. Älä pudota ala-asentoon tai pakota kivuliasta liikerataa.
Onko EZ-tanko vai suora tanko parempi?
Kumpaakin voi käyttää. EZ-tangossa on viistot otekohdat, kun taas suora tanko pitää kädet täysin supinoituina. Valitse vaihtoehto, jossa ranteet pysyvät mukavina ja asento toistettavana.
Lähteet
- Betts JG et al. Anatomy and Physiology 2e, 11.5 Muscles of the pectoral girdle and upper limbs. OpenStax, 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs