Vinopenkkipunnerrusfly käsipainoilla
Tunnetaan myös nimillä vinopenkkifly, incline dumbbell fly, fly käsipainoilla vinopenkissä.
Mikä on käsipainofly vinopenkissä?
Käsipainofly vinopenkissä on rinnan eristysliike. Pidät kyynärpäissä pienen, muuttumattoman kulman, avaat kädet leveässä kaaressa ja tuot painot takaisin ylärinnan päälle.
Kohdelihakset
Päälihakset
Avustavat lihakset
Yksinkertaistettu pintakuva. Osa lihaksista näkyy vain osittain tai ei lainkaan.
Vinon penkin liikerata painottaa ylärintaa; muu rinta ja etuolkapäät avustavat.
Variaatiot
- Taljafly vinopenkissä — Vastus säilyy sulkeutuessa.
- Yhden käden vinopenkkifly — Yksi paino kerrallaan.
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia liike treenaa?
Pääasiassa ison rintalihaksen yläosaa; muu rinta ja etuolkapäät avustavat.
Mikä penkin kulma?
Loiva tai keskijyrkkä kulma, jossa painot kohtaavat ylärinnan päällä ja olkapäät tuntuvat hyviltä.
Miten fly eroaa punnerruksesta?
Fly säilyttää kyynärkulman ja leveän kaaren; punnerrus koukistaa ja ojentaa kyynärpäitä.
Kuinka alas?
Hallittuun venytykseen asti, ennen hartioiden kiertymistä tai epämukavuutta.
Pitääkö painojen koskea?
Ei. Älä nosta hartioita penkistä saadaksesi niitä yhteen.