Reisikoukistus maaten
Harjoituksen Reisikoukistus muunnelma
Tunnetaan myös nimillä makuulla tehtävä reisikoukistus, takareisikoukistus maaten.
Mikä on reisikoukistus maaten?
Reisikoukistus maaten on vatsallaan tehtävä laiteharjoite, jossa polvia koukistetaan pehmustettua vipua vasten. Se eristää takareidet lonkan ollessa ojentuneempi ja kirjataan tavallisesti erikseen istuvasta versiosta.
Miten reisikoukistus maaten tehdään?
Alkuasento
- Säädä laite niin, että polvet ovat juuri penkin reunan ulkopuolella ja rulla alhaalla säärten takana.
- Asetu vatsallesi lonkat ja vartalo tuettuina, tartu kahvoihin ja aloita jalat lähes suorina.
Suoritus
- Koukista polvet ja vedä rullaa kohti reisien takaosaa nostamatta lonkkia.
- Pysähdy ennen kuin lantio nousee tai alaselkä notkistuu lisäliikkeen saamiseksi.
- Laske rulla hallitusti pitkään alkuasentoon ilman painopakan pomppua.
Yleiset virheet
Polvet liian pitkällä penkillä
Säädä laite niin, että polvet ovat juuri penkin reunan ulkopuolella ja rulla alhaalla säärten takana.
Lonkat nousevat lopussa
Pysähdy ennen kuin lantio nousee tai alaselkä notkistuu lisäliikkeen saamiseksi.
Painopakka vetää jalat suoriksi
Laske rulla hallitusti pitkään alkuasentoon ilman painopakan pomppua.
Mihin kohtaan treeniä se sopii
Suorana takareisityönä moninivelliikkeiden jälkeen tai harjoituksen pääasiallisena polven koukistuksena.
Pidä tuet ja kehon asento samoina.
Kohdelihakset
Päälihakset
Avustavat lihakset
- Ei mainittu tässä oppaassa
Yksinkertaistettu pintakuva. Osa lihaksista näkyy vain osittain tai ei lainkaan.
Laite harjoittaa takareisiä vastustetulla polven koukistuksella lonkkien pysyessä lähes ojentuneina.
Variaatiot
- Reisikoukistus istuen — Lonkat pysyvät koukussa selkänojaa vasten; liike kirjataan yleensä erikseen makuuversiosta.
- Reisikoukistus seisten — Yksi jalka kerrallaan seisten tai tuetussa laitteessa.
- Yhden jalan reisikoukistus maaten — Makuuasennon laite, yksi jalka kerrallaan.
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia makuulla tehtävä reisikoukistus harjoittaa?
Laite harjoittaa takareisiä vastustetulla polven koukistuksella lonkkien pysyessä lähes ojentuneina.
Mihin polvet asetetaan?
Säädä laite niin, että polvet ovat juuri penkin reunan ulkopuolella ja rulla alhaalla säärten takana.
Kuinka pitkälle koukistetaan?
Koukista polvet ja vedä rullaa kohti reisien takaosaa nostamatta lonkkia. Pysähdy ennen kuin lantio nousee tai alaselkä notkistuu lisäliikkeen saamiseksi.
Onko makuu- ja istuva reisikoukistus sama liike?
Reisikoukistus maaten on vatsallaan tehtävä laiteharjoite, jossa polvia koukistetaan pehmustettua vipua vasten. Se eristää takareidet lonkan ollessa ojentuneempi ja kirjataan tavallisesti erikseen istuvasta versiosta. Lonkat pysyvät koukussa selkänojaa vasten; liike kirjataan yleensä erikseen makuuversiosta.