Reisikoukistus istuen
Harjoituksen Reisikoukistus muunnelma
Tunnetaan myös nimillä istuva takareisikoukistus, istuva jalkakoukistus.
Mikä on reisikoukistus istuen?
Reisikoukistus istuen on laiteharjoite, jossa polvia koukistetaan vastusta vastaan lonkat koukussa ja reidet tuettuina. Se eristää takareidet ja tarjoaa toistettavan asennon sekä oman harjoitushistorian.
Miten reisikoukistus istuen tehdään?
Alkuasento
- Säädä selkänoja niin, että polvet ovat laitteen akselin kohdalla, ja aseta rulla juuri kantapäiden yläpuolelle.
- Nojaa selkänojaan, kiinnitä reisituki polvien yläpuolelle ja ota kahvoista kiinni.
Suoritus
- Aloita jalat lähes suorina ilman polvien voimakasta lukitusta.
- Koukista polvia hallitusti niin pitkälle kuin pystyt pitäen lonkat ja reidet tuissa.
- Palauta rulla hitaasti takareisien venytykseen äläkä anna painopakan kolahtaa.
Yleiset virheet
Polvet eivät ole akselilla
Säädä selkänoja niin, että polvet ovat laitteen akselin kohdalla, ja aseta rulla juuri kantapäiden yläpuolelle.
Lonkat nousevat
Vähennä kuormaa tai liikerataa, jos reidet irtoavat istuimesta.
Palautus putoaa
Palauta rulla hitaasti takareisien venytykseen äläkä anna painopakan kolahtaa. Kirjaa istuimen ja rullan säädöt.
Mihin kohtaan treeniä se sopii
Suorana takareisityönä moninivelliikkeiden jälkeen tai harjoituksen pääasiallisena polven koukistuksena.
Kirjaa istuimen ja rullan säädöt.
Kohdelihakset
Päälihakset
Avustavat lihakset
- Ei mainittu tässä oppaassa
Yksinkertaistettu pintakuva. Osa lihaksista näkyy vain osittain tai ei lainkaan.
Laite harjoittaa takareisiä vastustetulla polven koukistuksella lonkkien pysyessä koukussa.
Variaatiot
- Reisikoukistus maaten — Vatsamakuu pitää lonkat lähempänä ojennusta; monet kirjaavat laitteen erikseen.
- Reisikoukistus seisten — Yksi jalka kerrallaan seisten tai tuetussa laitteessa.
- Yhden jalan reisikoukistus istuen — Sama laite, yksi puoli kerrallaan.
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia istuva reisikoukistus harjoittaa?
Laite harjoittaa takareisiä vastustetulla polven koukistuksella lonkkien pysyessä koukussa.
Mihin rulla asetetaan?
Säädä selkänoja niin, että polvet ovat laitteen akselin kohdalla, ja aseta rulla juuri kantapäiden yläpuolelle. ilman painetta akillesjänteeseen.
Pitääkö polvet ojentaa täysin?
Aloita jalat lähes suorina ilman polvien voimakasta lukitusta. Koukista polvia hallitusti niin pitkälle kuin pystyt pitäen lonkat ja reidet tuissa.
Onko istuva ja makuulla tehtävä reisikoukistus sama liike?
Reisikoukistus istuen on laiteharjoite, jossa polvia koukistetaan vastusta vastaan lonkat koukussa ja reidet tuettuina. Se eristää takareidet ja tarjoaa toistettavan asennon sekä oman harjoitushistorian. Vatsamakuu pitää lonkat lähempänä ojennusta; monet kirjaavat laitteen erikseen.