Rintaflyes laitteessa
Tunnetaan myös nimillä pec deck, rintaflyes laitteessa, pec fly, butterfly.
Mikä on rintaflyes laitteessa?
Rintaflyes laitteessa eli pec deck on istuen tehtävä liike, jossa tuot olkavarret vastusta vastaan yhteen. Se harjoittaa etenkin isoa rintalihasta, ja hartialihaksen etuosa avustaa.
Miten rintaflyes laitteessa tehdään?
Alkuasento
- Säädä istuin niin, että käsivarsituet ovat rinnan korkeudella. Pidä selkä tukea vasten ja jalat maassa.
- Aseta kyynärvarret tuille kyynärpäät koukussa ja avaa kädet vain niin pitkälle kuin olkapäille tuntuu hyvältä.
Suoritus
- Tuo tuet yhteen liikuttamalla olkavarsia kaaressa eteen.
- Pysähdy, kun tuet koskettavat tai lähes koskettavat toisiaan, ilman että olkapäät kääntyvät eteen.
- Avaa kädet hallitusti takaisin miellyttävään rintalihasten venytykseen.
Yleiset virheet
Istuimen säätäminen liian alas tai ylös
Väärä korkeus vie tuet rinnan korkeudella kulkevan liikeradan ylä- tai alapuolelle.
Olkapäiden kääntäminen eteen
Kun vartalo irtoaa selkätuesta, flyes lyhenee ja loppu muuttuu eteen kurottamiseksi.
Painopakan pudottaminen palautuksessa
Avausvaiheen tulee pysyä hallittuna sen sijaan, että laite vetää kädet äkisti erilleen.
Mihin kohtaan treeniä se sopii
Yleensä raskaampien rintapunnerrusten jälkeen tai treenin pääasiallisena flyes-liikkeenä.
Valitse kuorma, jolla vartalo pysyy tuessa ja palautus on tasainen.
Kohdelihakset
Päälihakset
Avustavat lihakset
Yksinkertaistettu pintakuva. Osa lihaksista näkyy vain osittain tai ei lainkaan.
Iso rintalihas tuo olkavarret yhteen, ja hartialihaksen etuosa avustaa.
Variaatiot
- Rintaflyes laitteessa kahvoilla — Käyttää suorina tai hieman koukussa pidettyjä käsiä kahvoilla kyynärvarsitukien sijaan.
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia rintaflyes laitteessa harjoittaa?
Etenkin isoa rintalihasta; hartialihaksen etuosa avustaa käsien liikkeessä.
Onko rintaflyes laitteessa sama kuin pec deck?
Pec deck tarkoittaa yleensä tässä näkyvää kyynärvarsituellista laitetta. Joissakin laitteissa on kahvat, mutta molemmat ohjaavat käsiä rintaflyesin liikerataa pitkin.
Kuinka pitkälle kädet viedään taakse?
Avaa, kunnes rinnassa tuntuu miellyttävä venytys ja selkä sekä olkapäät pysyvät tuessa. Älä pakota laitetta syvimpään asetukseen.
Pidetäänkö kyynärpäät koukussa?
Kyllä kyynärvarsituellisessa pec deckissä. Pidä kyynärpäät tuettuina ja liikuta olkavarsia muuttamatta koukistusta.