Scott-hauiskääntö laitteessa
Tunnetaan myös nimillä Scott-laitehauiskääntö, hauiskääntö Scott-laitteessa, hauiskääntö laitteessa.
Mikä on Scott-hauiskääntö laitteessa?
Scott-hauiskääntö laitteessa tehdään istuen, olkavarret pehmusteella ja kahvat laitteen ohjaamalla radalla. Liike treenaa pääasiassa hauista, ja muut kyynärnivelen sekä kyynärvarren koukistajat avustavat.
Scott-hauiskäännön suoritustekniikka laitteessa
Alkuasento
- Säädä istuin niin, että kainalot ovat lähellä pehmusteen yläreunaa ja olkavarret lepäävät kokonaan sitä vasten.
- Valitse kevyt aloituskuorma, tartu kahvoihin vastaotteella ja pidä ranteet kyynärvarsien linjassa.
Suoritus
- Koukista kahvat kohti hartioita irrottamatta olkavarsia pehmusteesta.
- Pysäytä ennen kuin hartiat kiertyvät eteen tai laitteen liikerata loppuu.
- Laske hallitusti kohti suoria käsiä ja pysähdy aiemmin, jos ala-asento tuntuu epämukavalta.
Yleiset virheet
Istuimen säätäminen liian ylös tai alas
Huono linjaus irrottaa hartiat pehmusteesta tai tekee ala-asennosta hankalan.
Olkavarsien nostaminen
Pehmustekosketuksen häviäessä menetät liikkeen vakaan asennon.
Painopakan kolauttaminen alas
Rauhallinen palautus säilyttää hallinnan ja tasaisen vastuksen.
Mihin kohtaan treeniä se sopii
Yleensä moninivelvetojen jälkeen tai muiden hauiseristysten yhteydessä.
Käytä kuormaa, jolla ala-asento on pehmeä, hartiat pysyvät alhaalla eikä painopakka pomppaa.
Kohdelihakset
Päälihakset
Avustavat lihakset
Yksinkertaistettu pintakuva. Osa lihaksista näkyy vain osittain tai ei lainkaan.
Pehmuste pitää olkavarret paikallaan ja laite ohjaa kahvojen rataa. Hauis ja muut kyynärnivelen koukistajat jakavat työn.
Variaatiot
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia liike treenaa?
Pääasiassa hauista. Olkavarsilihas, olkavärttinäluulihas ja kyynärvarren koukistajat avustavat.
Miten laite säädetään?
Olkavarsien pitää levätä kokonaan pehmusteella ja kyynärpäiden asettua luontevasti laitteen nivelen kohdalle.
Pitääkö kädet suoristaa kokonaan?
Laske kohti suoraa asentoa, mutta pysähdy aiemmin, jos ala-asento tuntuu pahalta tai nostaa hartiat irti.
Onko laite parempi kuin EZ-tanko?
Ei aina. Laite ohjaa rataa, kun taas EZ-tangolla hallitset radan itse.
Lähteet
- Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Biceps Muscle. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519538/
- Plantz MA, Bordoni B. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Brachialis Muscle. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK551630/