Ylätaljaveto neutraalilla otteella
Tunnetaan myös nimillä Ylätaljaveto rinnakkaisotteella, Ylätaljaveto V-kahvalla.
Mikä on ylätaljaveto neutraalilla otteella?
Ylätaljaveto neutraalilla otteella on istuen tehtävä taljaveto, jossa kämmenet ovat vastakkain. Tässä versiossa käytetään kapeaa rinnakkaisotekahvaa, joka vedetään alas rinnan eteen ja palautetaan pään yläpuolelle.
Miten ylätaljaveto neutraalilla otteella tehdään?
Alkuasento
- Kiinnitä kapea rinnakkaisotekahva ja valitse kuorma. Säädä reisituki niin, että se pitää jalat istuinta vasten.
- Tartu kahvan kumpaankin puoleen yhdellä kädellä, kämmenet vastakkain. Istu vaijerin alle molemmat jalat lattialla.
- Aloita käsivarret suorina pään yläpuolella. Nosta rintakehää, jännitä keskivartalo ja nojaa hieman taakse.
Suoritus
- Vie kahva rinnan yläosaa kohti, kun molemmat kyynärpäät liikkuvat alas vartalon vieressä. Pidä istuma-asento vakaana.
- Lopeta kohdassa, jossa kahva pääsee lähimmäksi rintaa ilman hartioiden pyöristymistä tai suurempaa takanojaa.
- Anna kahvan nousta hallitusti, kunnes käsivarret ovat jälleen suorina pään yläpuolella. Anna lapaluiden liikkua käsien mukana.
Yleiset virheet
Nojaaminen pidemmälle taakse vedon aikana
Valitse kevyempi kuorma, jos toisto vaatii heilahduksen taakse. Pidä vartalon kulma samana jokaisen vedon alussa ja lopussa.
Kahvan pakottaminen rintaa vasten
Loppukohta riippuu kahvasta ja miellyttävästä liikelaajuudestasi. Lopeta ennen kuin hartiat kiertyvät eteen vain kosketuksen saavuttamiseksi.
Palautuksen lyhentäminen
Palaa hallitusti aloitusasentoon pään yläpuolelle, jotta seuraava toisto kulkee samaa rataa.
Mihin kohtaan treeniä se sopii
Käytä liikettä harjoituksen pystysuuntaisena vetona.
Pidä ote ja kahva samoina sarjoja vertaillessasi. Valitse kuorma, jolla voit säilyttää saman istuma-asennon koko liikkeen ajan.
Kohdelihakset
Päälihakset
Avustavat lihakset
Yksinkertaistettu pintakuva. Osa lihaksista näkyy vain osittain tai ei lainkaan.
Leveä selkälihas ja hauis osallistuvat vetoon. Luettelo ei aseta tätä otetta paremmuusjärjestykseen muiden ylätaljaotteiden kanssa.
Variaatiot
Usein kysytyt kysymykset
Onko neutraali ote sama kuin kapea ote?
Neutraali tarkoittaa vastakkaisia kämmeniä; kapea kuvaa käsien välimatkaa. Tämä ohje yhdistää neutraalin otteen kapeaan rinnakkaisotekahvaan. Ylätaljaveto kapealla otteella -ohjeemme käyttää myötäotetta kaarevasta tangosta.
Pitääkö kahvan koskea rintaa?
Vie se rinnan yläosaa kohti. Kosketus on valinnainen: lopeta, kun voit yhä hallita hartioita ja pitää vartalon vakaana.
Voinko käyttää leveää rinnakkaisotekahvaa?
Leveämpi rinnakkaisotekahva on toinen neutraalin otteen versio. Tämä ohje ja kuvitus käsittelevät kapeaa kahvaa. Valitse hallittava leveys ja kirjaa käyttämäsi kahva.