Kulmasoutu Smith-laitteessa
Tunnetaan myös nimillä Smith row, Smith-kulmasoutu, kulmasoutu Smith-tangolla.
Mikä on kulmasoutu Smith-laitteessa?
Smith-kulmasoutu tehdään laitteen kiinteillä kiskoilla. Kallista vartalo, vedä tanko alakylkiin tai ylävatsaan ja laske kädet suoriksi vartalon pysyessä paikallaan.
Kohdelihakset
Päälihakset
Avustavat lihakset
Yksinkertaistettu pintakuva. Osa lihaksista näkyy vain osittain tai ei lainkaan.
Selkä ja takaolkapäät vetävät olkavarret vartalon taakse, kyynärpään koukistajat avustavat.
Variaatiot
- Yhden käden Smith-soutu — Yksi puoli kerrallaan.
- Smith-soutu vastaotteella — Sama rata vastaotteella.
Aiheeseen liittyvät työkalut
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia liike treenaa?
Leveää selkälihasta, epäkäslihasta, suunnikaslihaksia ja takaolkapäitä; käsivarret avustavat.
Mihin tanko vedetään?
Alakylkiin tai ylävatsaan, kyynärvarret lähes pystysuorina.
Miten se eroaa tangolla tehdystä?
Smith määrää radan; vapaan tangon rata hallitaan itse.
Saako vartalo liikkua?
Pidä kulma lähes samana; jatkuva suoristuminen muuttaa liikkeen.
Käytänkö turvarautoja?
Kyllä. Säädä pysäyttimet ja opettele koukut laitteen ohjeen mukaan.