Taljasoutu seisten
Taljasoutu seisten: kuvaus
Taljasoutu seisten vetää kapean kahvan alimpiin kylkiluihin. Selkä ja kyynärnivelen koukistajat työskentelevät ilman istuintukea.
Taljasoutu seisten: tekniikka
Alkuasento
- Kiinnitä kapea soutukahva noin vyötärön korkeudelle ja seiso taljaan päin.
- Astu taakse kunnes vaijeri kiristyy, jousta polvista ja ojenna kädet ylävartalo vakaana.
Suoritus
- Vedä kahva alimpiin kylkiluihin kyynärpäät taakse lähellä kylkiä.
- Lopeta ilman taakse nojautumista tai hartioiden nostamista korviin.
- Ojenna kädet hallitusti pitäen jalat samoilla paikoilla.
Yleiset virheet
Hartioiden kohauttaminen lopussa
Lopetus muuttuu kohautukseksi sen sijaan, että lavat vetäytyisivät kohti selkärankaa.
Lapojen lukitseminen taakse ja vain käsien koukistaminen
Ilman lapojen liikettä puolet soudusta katoaa ja liike muistuttaa pitkää hauiskääntöä.
Mihin kohtaan treeniä se sopii
Veto- tai ylävartalotreenin alku- tai keskivaiheessa, pystysuuntaisen vedon rinnalla ja ennen käsiliikkeitä.
Valitse vastus, jolla soudat ilman askelia tai asennon vaihtamista. Kirjaa kahva ja etäisyys taljasta, jotta myöhemmät sarjat ovat vertailukelpoisia.
Kohdelihakset
Päälihakset
Avustavat lihakset
Yksinkertaistettu pintakuva. Osa lihaksista näkyy vain osittain tai ei lainkaan.
Variaatiot
- TaljasoutuKiinnitä kapea neutraali kahva ja istu alataljaa kohti, jalat jalkalevyllä ja polvet hieman koukussa.
Usein kysytyt kysymykset
Saako lapaluu liikkua?
Kyllä. Anna sen kurottaa eteen käden ojentuessa ja vetäytyä taakse soudussa. Älä hae lisäliikettä alaselkää pyöristämällä.
Mihin kahva vedetään?
Tuo se alakylkien viereen kyynärpää lähellä kylkeä. Lopeta ennen kuin olkapää kiertyy eteen tai vartalon täytyy nojata taakse.
Lähteet
- Betts JG et al. Anatomy and Physiology 2e, 11.5 Muscles of the pectoral girdle and upper limbs. OpenStax, 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs