Vállból nyomás tenyérforgatással helyett

A szokásos ülő kézisúlyzós nyomás kevesebb kézforgatással tartja meg a szabadsúlyos fej fölé nyomást. A gépes vállból nyomás és az álló rudas nyomás más eszközökkel végezhető.

Az eredetiben háttámlának támaszkodva ülsz, és a vállak előtti kezdőhelyzetből kifelé fordítod a tenyereket. Ezek a lehetőségek a forgatást, karpályát vagy törzstámaszt változtatják; az eredeti gyakorlat súlyát ne vidd át közvetlenül.

Az összes helyettesítő összehasonlítása

Ezekhez a lehetőségekhez eltérő eszközök kellenek. A fenti keresővel csak a használható felszereléseket jelenítheted meg.

Két képkockás anatómiai ábra az ülő kézisúlyzós vállból nyomásról. Egy izmos alak függőleges háttámlájú padon ül, teljes talppal a talajon, mindkét kezében egy kézisúlyzóval, előre néző tenyérrel. Balra a súlyzók vállmagasságban, a könyökök hajlítva, oldalt vannak. Jobbra a karok a fej fölött nyújtva, a súlyzók majdnem összeérnek. A váll és mellkas mindkét képen piros; a felső helyzetben a jelölés a felkarra is kiterjed. A láb, a törzs és a pad szürke.

Hasonló mozgás

Vállból nyomás kézisúlyzóval

Szükséges eszközök: Kézisúlyzók + Állítható pad ferde és függőleges beállítással

Miért illik ide?: Háttámasszal tartja meg az ülő szabadsúlyos fej fölé nyomást.
Mi változik?: Az útmutatóban bemutatott változatban függőleges padot használsz, fülmagasság körül, előre néző tenyérrel indulsz. Nem másolja le az eredeti befelé néző tenyerű kezdést és kifelé forgatást.

Gyakorlat útmutatója Gyakorlatok összehasonlítása

Anatómiai ábra ülve végzett gépes vállból nyomásról az alsó és a fej fölötti helyzetben. A vállak és a tricepsz kiemelve.

Hasonló mozgás

Vállból nyomás gépen

Szükséges eszközök: Vállból nyomó gép

Miért illik ide?: Háttámasszal tartja meg az ülő fej fölé nyomást.
Mi változik?: Vezetett fogantyúk váltják a külön kézisúlyzókat és forgó pályájukat. Az ülést úgy állítsd, hogy a fogantyúk vállmagasság körül induljanak, majd külön gépi súlyt válassz.

Gyakorlat útmutatója Gyakorlatok összehasonlítása

Anatómiai ábra állva, rúddal végzett fej fölé nyomásról, két egymás melletti képen. Balra az alak egyenesen áll, nagyjából csípőszéles terpeszben, terhelt rudat tartva a vállai elülső részén, könyöke a rúd alatt, alkarja függőleges. Jobbra ugyanaz az alak nyújtott karig nyomta a rudat a feje fölé és kissé mögé. A rudat a váll elülső részéről emeli, nem állványból veszi ki, az alak áll, nem ül. Mindkét képen a váll elülső és oldalsó izmai pirossal jelölve; a fej fölötti képen a jelölés a felkarok hátulsó részén, a tricepszen is folytatódik. A test többi része sima szürke.

Hasonló mozgás

Nyomás fej fölé rúddal

Szükséges eszközök: Súlyzórúd és súlytárcsák + Guggolóállvány biztonsági támaszokkal

Miért illik ide?: Szabad súllyal tart meg összetett fej fölé nyomást.
Mi változik?: Az útmutató szerint állva, állványból kiemelt, elöl tartott rudat használsz. Mindkét kéz közös rúdon marad az eredeti forgatás nélkül, és nincs háttámla; térdbehajlítás nélkül feszítsd a törzset.

Gyakorlat útmutatója Gyakorlatok összehasonlítása

Az eredeti gyakorlat útmutatója

Így választjuk ki a helyettesítőket

Ezeket a lehetőségeket a mozgás és az edzésbeli feladat alapján válogattuk. A közös izomcsoport nem elég. Választás előtt olvasd el, mi változik: a támasz, a mozgástartomány, az egyensúly és az ellenállás is eltérhet. Ha egy konkrét gyakorlatot szeretnél fejleszteni, a helyettesítők nem váltják ki annak gyakorlását.

Helyettesítőid

Az összes helyettesítő összehasonlítása

Vállból nyomás kézisúlyzóval

Vállból nyomás gépen

Nyomás fej fölé rúddal

Így választjuk ki a helyettesítőket

További helyettesítő gyakorlatok