A RepCount alkalmazás ikonjaRepCount

Kalapácshajlítás csigán helyett

Az álló és ferde pados kézisúlyzós kalapácshajlítás megtartja a semleges fogást. A felső fogású, hajlított rudas bicepszhajlítás más könyökhajlító helyzetet kínál.

Az eredetiben alsó csiga kötelének két végét hajlítod, egymás felé néző tenyerekkel. A szabad súly más irányú ellenállást, a ferde pad más vállhelyzetet ad, a felső fogású hajlítás pedig a fogást változtatja meg.

Anatómiai ábra az állva, kötéllel végzett csigás kalapács bicepszről, nyújtott és hajlított könyökkel. A könyökhajlítók kiemelve látszanak.
Milyen eszközöket tudsz használni?

Jelöld be az összes meglévő eszközödet. Egyes gyakorlatokhoz kettő is kell, például kézisúlyzók és vízszintes pad. Az eszköz nélküli lehetőségekhez válaszd a szabad talajterületet.

Helyettesítőid

A helyettesítők megtekintéséhez válaszd ki feljebb az eszközeidet.

Az összes helyettesítő összehasonlítása

Ezekhez a lehetőségekhez eltérő eszközök kellenek. A fenti keresővel csak a használható felszereléseket jelenítheted meg.

  • Anatómiai ábra állva, kézisúlyzóval végzett kalapács bicepszről az ismétlés alsó és felső pontján. A könyökhajlító izmok kiemelve.

    Hasonló mozgás

    Kalapács bicepsz kézisúlyzóval

    Szükséges eszközök: Kézisúlyzók

    Miért illik ide?
    Egymás felé néző tenyérrel tartja meg a könyökhajlítást.
    Mi változik?
    Kézisúlyzók váltják az alsó kábelt és kötelet. A felkar maradjon a törzs mellett; váltott karoknál mindkét oldalon végezd el a tervezett munkát.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Kétképes anatómiai ábra: egy férfi döntött padnak hátradőlve két kézisúlyzót emel könyökhajlítással, semleges fogással. A könyökhajlítók kiemelve.

    Hasonló mozgás

    Kalapács bicepsz döntött padon

    Szükséges eszközök: Kézisúlyzók + Állítható pad ferde és függőleges beállítással

    Miért illik ide?
    Megtartja a semleges fogású kézisúlyzós hajlítást.
    Mi változik?
    Az útmutató közepes dőlésű padjára támaszkodj, a karok a törzs mögött lógjanak. Az álló csigás hajlításhoz képest változik a vállhelyzet és törzstámasz.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Kétképes, elölnézeti anatómiai rajz egy férfiról, aki EZ-rúddal, felső fogással végez karhajlítást; a felkar elülső része és az alkar külső oldala kiemelve.

    Hasonló mozgás

    Karhajlítás EZ-rúddal, lefelé néző tenyérrel

    Szükséges eszközök: EZ alakban hajlított rúd és súlytárcsák

    Miért illik ide?
    Szabad rúddal kínál könyökhajlító munkát.
    Mi változik?
    A hivatkozott útmutató semleges kötélfogás helyett felső fogású hajlított rudat használ. Mindkét kéz közös rúdon van; a csuklót és felkart mozdulatlanul tartó, külön súlyt válassz.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
Az eredeti gyakorlat útmutatója

Így választjuk ki a helyettesítőket

Ezeket a lehetőségeket a mozgás és az edzésbeli feladat alapján válogattuk. A közös izomcsoport nem elég. Választás előtt olvasd el, mi változik: a támasz, a mozgástartomány, az egyensúly és az ellenállás is eltérhet. Ha egy konkrét gyakorlatot szeretnél fejleszteni, a helyettesítők nem váltják ki annak gyakorlását.

További helyettesítő gyakorlatok

Minden helyettesítő gyakorlat