A RepCount alkalmazás ikonjaRepCount

Bicepszhajlítás felső fogással helyett

A kézisúlyzós és csigás kalapácshajlítás semleges fogással tartja meg a könyökhajlítást. A szokásos hajlított rudas hajlítás felfelé néző tenyerű lehetőség.

Az eredeti állva, felső fogással használ hajlított rudat. A tenyerek befelé vagy felfelé fordítása módosítja a fogást és a terhelést; egyik sem tartja meg az eredeti felső fogás csuklóhelyzetét.

Kétképes, elölnézeti anatómiai rajz egy férfiról, aki EZ-rúddal, felső fogással végez karhajlítást; a felkar elülső része és az alkar külső oldala kiemelve.
Milyen eszközöket tudsz használni?

Jelöld be az összes meglévő eszközödet. Egyes gyakorlatokhoz kettő is kell, például kézisúlyzók és vízszintes pad. Az eszköz nélküli lehetőségekhez válaszd a szabad talajterületet.

Helyettesítőid

A helyettesítők megtekintéséhez válaszd ki feljebb az eszközeidet.

Az összes helyettesítő összehasonlítása

Ezekhez a lehetőségekhez eltérő eszközök kellenek. A fenti keresővel csak a használható felszereléseket jelenítheted meg.

  • Anatómiai ábra állva, kézisúlyzóval végzett kalapács bicepszről az ismétlés alsó és felső pontján. A könyökhajlító izmok kiemelve.

    Hasonló mozgás

    Kalapács bicepsz kézisúlyzóval

    Szükséges eszközök: Kézisúlyzók

    Miért illik ide?
    Szabad súlyokkal tartja meg az álló könyökhajlítást.
    Mi változik?
    A kézisúlyzókat lefelé helyett egymás felé néző tenyérrel tartsd. Külön súlyok váltják a közös hajlított rudat; váltott karnál oldalanként számold a tervezett munkát.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Anatómiai ábra az állva, kötéllel végzett csigás kalapács bicepszről, nyújtott és hajlított könyökkel. A könyökhajlítók kiemelve látszanak.

    Hasonló mozgás

    Kalapács bicepsz csigán

    Szükséges eszközök: Alacsonyra állított, állítható csiga + Kötélfogantyú csigás géphez

    Miért illik ide?
    Mozdulatlan felkarokkal tartja meg az álló könyökhajlítást.
    Mi változik?
    Alsó csigás kötél két végét hajlítsd semleges fogással. A kábel iránya, közös kötél és befelé néző tenyerek váltják a felső fogású szabad rudat.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Anatómiai ábra állva, EZ rúddal végzett bicepszhajlításról nyújtott és hajlított könyökkel. A felkar elülső része kiemelve.

    Hasonló mozgás

    Bicepszhajlítás EZ rúddal

    Szükséges eszközök: EZ alakban hajlított rúd és súlytárcsák

    Miért illik ide?
    Hajlított rúdon tartja meg az álló kétkaros hajlítást.
    Mi változik?
    Felső fogás helyett alulról fogd a megfelelő szakaszt. A felkar marad a törzs mellett, de a kézhelyzet változik; külön kiválasztott súllyal kezdj.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
Az eredeti gyakorlat útmutatója

Így választjuk ki a helyettesítőket

Ezeket a lehetőségeket a mozgás és az edzésbeli feladat alapján válogattuk. A közös izomcsoport nem elég. Választás előtt olvasd el, mi változik: a támasz, a mozgástartomány, az egyensúly és az ellenállás is eltérhet. Ha egy konkrét gyakorlatot szeretnél fejleszteni, a helyettesítők nem váltják ki annak gyakorlását.

További helyettesítő gyakorlatok

Minden helyettesítő gyakorlat