A RepCount alkalmazás ikonjaRepCount

Kalapács bicepsz helyett

A kötélfogantyús csigás hajlítás megtartja a semleges fogást. A kézisúlyzós és hajlított rudas bicepszhajlítás megtartja a könyökhajlítást, de megváltoztatja a kéz helyzetét.

Ha a semleges fogás miatt választottad a kalapács bicepszet, tartsd meg ezt a fogást. Más hajlítások általános könyökhajlító feladatot tölthetnek be, de külön naplózd őket.

Anatómiai ábra állva, kézisúlyzóval végzett kalapács bicepszről az ismétlés alsó és felső pontján. A könyökhajlító izmok kiemelve.
Milyen eszközöket tudsz használni?

Jelöld be az összes meglévő eszközödet. Egyes gyakorlatokhoz kettő is kell, például kézisúlyzók és vízszintes pad. Az eszköz nélküli lehetőségekhez válaszd a szabad talajterületet.

Helyettesítőid

A helyettesítők megtekintéséhez válaszd ki feljebb az eszközeidet.

Az összes helyettesítő összehasonlítása

Ezekhez a lehetőségekhez eltérő eszközök kellenek. A fenti keresővel csak a használható felszereléseket jelenítheted meg.

  • Anatómiai ábra az állva, kötéllel végzett csigás kalapács bicepszről, nyújtott és hajlított könyökkel. A könyökhajlítók kiemelve látszanak.

    Hasonló mozgás

    Kalapács bicepsz csigán

    Szükséges eszközök: Alacsonyra állított, állítható csiga + Kötélfogantyú csigás géphez

    Miért illik ide?
    Megtartja az egymás felé néző tenyerek semleges fogását, miközben a könyök ellenállással szemben hajlik.
    Mi változik?
    Mindkét kéz egy alsó csigához kötött kötél végét fogja. A kábel iránya és a közös fogantyú más ellenállást és beállítást ad, mint a külön kézisúlyzók.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Két egymás melletti anatómiai kép az állva végzett kézisúlyzós bicepszhajlításról. Balra a férfi egyenesen áll, két kezében az oldala mellett egy-egy kézisúlyzóval, nyújtott karral, előrefelé fordított tenyérrel. Jobbra mindkét könyöke behajlik, a két kézisúlyzót vállmagasságba emelte, tenyere felfelé néz. Mindkét képen piros a felkar elülső része; az alkar és a test többi része sima szürke.

    Hasonló mozgás

    Bicepszhajlítás kézisúlyzóval

    Szükséges eszközök: Kézisúlyzók

    Miért illik ide?
    Külön kézisúlyzókkal tartja meg a könyökhajlítást általános karedzéshez.
    Mi változik?
    A tenyér semleges helyzet helyett felfelé néz. Ez módosítja az alkartartást; akkor hasznos, ha ez a fogás illik az edzésbe, nem a kalapácshajlítás mechanikájának pontos megtartására.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Anatómiai ábra állva, EZ rúddal végzett bicepszhajlításról nyújtott és hajlított könyökkel. A felkar elülső része kiemelve.

    Hasonló mozgás

    Bicepszhajlítás EZ rúddal

    Szükséges eszközök: EZ alakban hajlított rúd és súlytárcsák

    Miért illik ide?
    Hajlított rúddal ad kétkaros könyökhajlító munkát.
    Mi változik?
    A kezek közös rudat fognak, egymás felé nézés helyett ferde alsó fogással. Elvész a karok független mozgása; az új gyakorlathoz külön súlyt kell választani.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
Az eredeti gyakorlat útmutatója

Így választjuk ki a helyettesítőket

Ezeket a lehetőségeket a mozgás és az edzésbeli feladat alapján válogattuk. A közös izomcsoport nem elég. Választás előtt olvasd el, mi változik: a támasz, a mozgástartomány, az egyensúly és az ellenállás is eltérhet. Ha egy konkrét gyakorlatot szeretnél fejleszteni, a helyettesítők nem váltják ki annak gyakorlását.

További helyettesítő gyakorlatok

Minden helyettesítő gyakorlat