A RepCount alkalmazás ikonjaRepCount

Hasprés helyett

A csigás és gépes hasprés megtartja az ellenállással szembeni törzshajlítást. A fordított hasprés a másik végéről gördíti a medencét, miközben a felsőtest a talajon marad.

Aszerint válassz, hogy a mellkas vagy a medence gördítésére van szükséged. A külső terhelés, a géppálya és a medence mozgatása megváltoztatja a gyakorlatot és az ismétlésekkel szembeni igényt.

Anatómiai ábra saját testsúlyos, talajon végzett hasprésről, két egymás melletti képkockában, fehér háttér előtt. Balra egy nő hanyatt fekszik, térde hajlítva, talpa a talajon, mindkét karja nyújtva a feje mögé vezetve. Jobbra ugyanő az ismétlés felső pontján: feje és lapockái elemelkednek, dereka lent marad, karjai továbbra is nyújtva, a füle mellett felfelé mutatnak. Eszköz nem látható. A has elülső részének izmai a bordáktól a derékpántig mindkét képen pirosak, a többi izom szürke.
Milyen eszközöket tudsz használni?

Jelöld be az összes meglévő eszközödet. Egyes gyakorlatokhoz kettő is kell, például kézisúlyzók és vízszintes pad. Az eszköz nélküli lehetőségekhez válaszd a szabad talajterületet.

Helyettesítőid

A helyettesítők megtekintéséhez válaszd ki feljebb az eszközeidet.

Az összes helyettesítő összehasonlítása

Ezekhez a lehetőségekhez eltérő eszközök kellenek. A fenti keresővel csak a használható felszereléseket jelenítheted meg.

  • Anatómiai ábra a térdelő csigás hasprésről a törzs előregörbítése előtt és után, kiemelt hasizmokkal.

    Hasonló mozgás

    Hasprés csigán, térdelve

    Szükséges eszközök: Magasra állított, állítható csiga + Kötélfogantyú csigás géphez + Párnázott talajmatrac

    Miért illik ide?
    Állítható csigás ellenállással tartja meg a törzshajlítást.
    Mi változik?
    A hivatkozott útmutató szerint felső csiga alatt az egyik térdedet párnázásra teszed, a kötél a fej mellett van. A bordákat gördítsd a medence felé, nagyrészt mozdulatlan csípővel; új súlyoszlopos terhelést válassz.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Kétképes anatómiai rajz egy férfi ülő haspréséről párnázott, lapsúlyos gépen, kiemelt hasizmokkal.

    Hasonló mozgás

    Hasprés gépen

    Szükséges eszközök: Ülő hasprésgép

    Miért illik ide?
    Választható gépi terheléssel tartja meg a törzshajlítást.
    Mi változik?
    Talajon fekvés helyett párnázott kar vagy fogantyúk alatt ülsz. Állítsd az ülést és párnákat, a csípő maradjon az ülésen, és ne főként a karokkal húzz.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Kétképes oldalnézeti ábra egy férfiról, aki hanyatt fekszik hajlított térddel, majd a medencét gördítve elemeli a csípőjét, és térdét a mellkas felé hozza. A hasfal kiemelve.

    Hasonló mozgás

    Medence felgördítése hanyatt fekve

    Szükséges eszközök: Szabad hely a talajon (eszköz nélkül)

    Miért illik ide?
    Külső súly nélkül tart meg hasizmos gördítő mozgást.
    Mi változik?
    A hát felső része lent marad, a medence a bordák felé gördül. Hajlított térd és kis, irányított csípőemelés váltja a lapockák emelését; ne lendítsd a lábakat.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
Az eredeti gyakorlat útmutatója

Így választjuk ki a helyettesítőket

Ezeket a lehetőségeket a mozgás és az edzésbeli feladat alapján válogattuk. A közös izomcsoport nem elég. Választás előtt olvasd el, mi változik: a támasz, a mozgástartomány, az egyensúly és az ellenállás is eltérhet. Ha egy konkrét gyakorlatot szeretnél fejleszteni, a helyettesítők nem váltják ki annak gyakorlását.

További helyettesítő gyakorlatok

Minden helyettesítő gyakorlat