A RepCount alkalmazás ikonjaRepCount

Fordított hasprés helyett

A hasprés a törzs másik végéről a medence felé mozgatja a bordákat. A fekvő lábemelés és a hanyatt fekvő ellentétes kar-láb nyújtás eltérő medencemozgással ad általánosabb talajos törzsmunkát.

Az eredeti hajlított térddel gördíti a medencét a bordakosár felé, és kis mértékben megemeli a csípőt. A puszta lábemelés más feladat; általánosabb törzshelyettesítőt csak akkor válassz, ha ez a változás illik az edzéshez.

Kétképes oldalnézeti ábra egy férfiról, aki hanyatt fekszik hajlított térddel, majd a medencét gördítve elemeli a csípőjét, és térdét a mellkas felé hozza. A hasfal kiemelve.
Milyen eszközöket tudsz használni?

Jelöld be az összes meglévő eszközödet. Egyes gyakorlatokhoz kettő is kell, például kézisúlyzók és vízszintes pad. Az eszköz nélküli lehetőségekhez válaszd a szabad talajterületet.

Helyettesítőid

A helyettesítők megtekintéséhez válaszd ki feljebb az eszközeidet.

Az összes helyettesítő összehasonlítása

Ezekhez a lehetőségekhez eltérő eszközök kellenek. A fenti keresővel csak a használható felszereléseket jelenítheted meg.

  • Anatómiai ábra saját testsúlyos, talajon végzett hasprésről, két egymás melletti képkockában, fehér háttér előtt. Balra egy nő hanyatt fekszik, térde hajlítva, talpa a talajon, mindkét karja nyújtva a feje mögé vezetve. Jobbra ugyanő az ismétlés felső pontján: feje és lapockái elemelkednek, dereka lent marad, karjai továbbra is nyújtva, a füle mellett felfelé mutatnak. Eszköz nem látható. A has elülső részének izmai a bordáktól a derékpántig mindkét képen pirosak, a többi izom szürke.

    Hasonló mozgás

    Hasprés

    Szükséges eszközök: Szabad hely a talajon (eszköz nélkül)

    Miért illik ide?
    A törzs másik végéről tartja meg az irányított törzshajlítást.
    Mi változik?
    Medenceemelés helyett gördítsd fel a lapockákat, lent maradó derékkal. Az írott, fül mögé tett ujjbegyes helyzetet kövesd; az ábra fej fölé nyújtott karokat mutat.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Két egymás melletti kép egy anatómiai alakról hanyatt fekve a talajon, fehér háttérrel, eszköz nélkül. Balra a lábak nyújtva és összezárva a talajon pihennek, a karok lent a test mellett. Jobbra ugyanaz az alak mindkét nyújtott lábát együtt nagyjából harminc fokkal a talaj fölé emelte, jóval a függőleges alatt, kezét a csípője mellett a talajra simítva. Mindkét képen a törzs elülső és oldalsó hasfala pirossal jelölve; a csípő elülső részén lévő csípőhajlítók nincsenek színezve.

    Eltérő mozgás

    Lábemelés hanyatt fekve

    Szükséges eszközök: Szabad hely a talajon (eszköz nélkül)

    Miért illik ide?
    Általánosabb, mozgó lábú talajos törzsfeladatot kínál.
    Mi változik?
    A derekat a talajon tartva emeld és engedd mindkét lábat. A csípőhajlítók mozgatják a lábakat, a törzs irányítja a medencét; ne add hozzá a fordított hasprés csípőemelését, és ne lendítsd a lábakat.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Két oldalnézeti helyzetből álló anatómiai ábra: a kiindulásnál a kar és a térd elemelve, majd az egyik kar a fej fölé nyúlik, miközben az ellentétes láb kinyúlik. A hasizmok kiemelve látszanak.

    Eltérő mozgás

    Ellentétes kar és láb mozgatása hanyatt fekve

    Szükséges eszközök: Szabad hely a talajon (eszköz nélkül)

    Miért illik ide?
    Ellentétes végtagok mozgása mellett ad talajon megtámasztott törzskontrollt.
    Mi változik?
    Egy kart és az ellentétes lábat nyújts el, lent maradó derékkal. Váltott végtagok és mozdulatlan medence váltja a hajlított térdű medencegördítést; ha a törzshelyzet változik, rövidítsd a nyújtást.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
Az eredeti gyakorlat útmutatója

Így választjuk ki a helyettesítőket

Ezeket a lehetőségeket a mozgás és az edzésbeli feladat alapján válogattuk. A közös izomcsoport nem elég. Választás előtt olvasd el, mi változik: a támasz, a mozgástartomány, az egyensúly és az ellenállás is eltérhet. Ha egy konkrét gyakorlatot szeretnél fejleszteni, a helyettesítők nem váltják ki annak gyakorlását.

További helyettesítő gyakorlatok

Minden helyettesítő gyakorlat