A RepCount alkalmazás ikonjaRepCount

Felülés helyett

A hasprés és a gépes hasprés más törzshajlító gyakorlatok. A fordított hasprés megváltoztatja a test mozgó végét.

Az eredeti a törzset a talajról függőlegesig emeli, emelkedés közben a csípőhajlítók is dolgoznak. A részleges törzsgördítés és a medencegördítés nem másolja le a teljes felülést; tervezd újra a tartományt és ismétlésszámot.

Anatómiai ábra egy férfiról, aki hajlított térddel, talajon támaszkodó talpakkal, a fej mögé tett kézzel végez saját testsúlyos felülést; a hasizmok és a csípő elülső izmai ki vannak emelve.
Milyen eszközöket tudsz használni?

Jelöld be az összes meglévő eszközödet. Egyes gyakorlatokhoz kettő is kell, például kézisúlyzók és vízszintes pad. Az eszköz nélküli lehetőségekhez válaszd a szabad talajterületet.

Helyettesítőid

A helyettesítők megtekintéséhez válaszd ki feljebb az eszközeidet.

Az összes helyettesítő összehasonlítása

Ezekhez a lehetőségekhez eltérő eszközök kellenek. A fenti keresővel csak a használható felszereléseket jelenítheted meg.

  • Anatómiai ábra saját testsúlyos, talajon végzett hasprésről, két egymás melletti képkockában, fehér háttér előtt. Balra egy nő hanyatt fekszik, térde hajlítva, talpa a talajon, mindkét karja nyújtva a feje mögé vezetve. Jobbra ugyanő az ismétlés felső pontján: feje és lapockái elemelkednek, dereka lent marad, karjai továbbra is nyújtva, a füle mellett felfelé mutatnak. Eszköz nem látható. A has elülső részének izmai a bordáktól a derékpántig mindkét képen pirosak, a többi izom szürke.

    Eltérő mozgás

    Hasprés

    Szükséges eszközök: Szabad hely a talajon (eszköz nélkül)

    Miért illik ide?
    Talajon végzett törzsgördítést kínál.
    Mi változik?
    Csak a lapockák elemelkedéséig gördülj, lent tartott derékkal. Az írott, fül mögé tett ujjbegyes helyzetet kövesd; a kép nyújtott fej fölötti karokat mutat. Ez részleges gördítés, nem függőlegesig felülés.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Kétképes anatómiai rajz egy férfi ülő haspréséről párnázott, lapsúlyos gépen, kiemelt hasizmokkal.

    Eltérő mozgás

    Hasprés gépen

    Szükséges eszközök: Ülő hasprésgép

    Miért illik ide?
    Gépi ellenállással ad törzshajlítást.
    Mi változik?
    Az ülést és párnákat a hivatkozott útmutató szerint állítsd. A talajról függőlegesig mozgást vezetett, ellenállásos hajlítás váltja; külön válassz gépi súlyt.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Kétképes oldalnézeti ábra egy férfiról, aki hanyatt fekszik hajlított térddel, majd a medencét gördítve elemeli a csípőjét, és térdét a mellkas felé hozza. A hasfal kiemelve.

    Eltérő mozgás

    Medence felgördítése hanyatt fekve

    Szükséges eszközök: Szabad hely a talajon (eszköz nélkül)

    Miért illik ide?
    Irányított talajos medencemozgást kínál.
    Mi változik?
    A térdeket közel derékszögben tartva kis emeléssel gördítsd a medencét a bordák felé. A törzs combhoz emelése helyett a medence mozog.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
Az eredeti gyakorlat útmutatója

Így választjuk ki a helyettesítőket

Ezeket a lehetőségeket a mozgás és az edzésbeli feladat alapján válogattuk. A közös izomcsoport nem elég. Választás előtt olvasd el, mi változik: a támasz, a mozgástartomány, az egyensúly és az ellenállás is eltérhet. Ha egy konkrét gyakorlatot szeretnél fejleszteni, a helyettesítők nem váltják ki annak gyakorlását.

További helyettesítő gyakorlatok

Minden helyettesítő gyakorlat