A RepCount alkalmazás ikonjaRepCount

Csípőemelés padon, rúddal helyett

A kézisúlyzós és gépes csípőemelés megtartja a padon vagy párnán megtámasztott csípőnyújtást. A talajon végzett csípőemelés alternatívát ad, ha a pad vagy a rudas felszerelés nem elérhető.

A pad- és talajtámasz, valamint a súly helye megváltoztatja a kezdőhelyzetet és az elérhető tartományt. A súlyt biztonságosan tartsd a csípőn, és minden helyzethez külön terhelést válassz.

Két oldalnézeti anatómiai ábra egy fehér háttér előtt padon, rúddal csípőemelést végző nőről. A bal oldali képen a háta felső része egy vízszintes padon nyugszik, a térde hajlítva van, a csípője mélyen, a pad előtt helyezkedik el, és a csípőjén keresztben fekvő, vastagon párnázott rudat tartja a helyén. A jobb oldali képen addig emelte a rudat, amíg a törzse és a combja közel vízszintes helyzetbe került; mindkét talpa a talajon van, a rudat továbbra is a helyén tartja. A piros jelölés a farpofákat és mindkét comb hátsó, belső és elülső oldalának nagy területeit fedi, a farizmok, a combhajlító izmok, a combközelítők és a négyfejű combizom területének megfelelően.
Milyen eszközöket tudsz használni?

Jelöld be az összes meglévő eszközödet. Egyes gyakorlatokhoz kettő is kell, például kézisúlyzók és vízszintes pad. Az eszköz nélküli lehetőségekhez válaszd a szabad talajterületet.

Helyettesítőid

A helyettesítők megtekintéséhez válaszd ki feljebb az eszközeidet.

Az összes helyettesítő összehasonlítása

Ezekhez a lehetőségekhez eltérő eszközök kellenek. A fenti keresővel csak a használható felszereléseket jelenítheted meg.

  • Két oldalnézet mutatja a csípőemelést, a csípőre helyezett kézisúlyzóval és a hát felső részét megtámasztó paddal.

    Hasonló mozgás

    Csípőemelés padon, kézisúlyzóval a csípőn

    Szükséges eszközök: Kézisúlyzók + Vízszintes pad

    Miért illik ide?
    A hát felső részét padon megtámasztva tartja meg a csípőnyújtást.
    Mi változik?
    Egy kézisúlyzó váltja fel a csípőn lévő párnázott rudat. Tartsd biztonságosan, és el nem csúszó, fel nem billenő padot használj; az elérhető kézisúlyzó mérete korlátozhatja a terhelést.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Anatómiai ábra a gépi csípőemelés alsó és felső helyzetéről. A farizmok kiemelve láthatók.

    Hasonló mozgás

    Csípőemelés gépen

    Szükséges eszközök: Csípőemelő gép

    Miért illik ide?
    Felsőháti támasszal tartja meg a terhelt csípőnyújtást.
    Mi változik?
    Párnázott gépkar vagy öv váltja fel a szabad rudat. Gépi terhelés választása előtt állítsd be a támaszt és a biztonsági rögzítést.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Két oldalnézet mutatja a csípőre helyezett, párnázott rúddal végzett csípőemelést. A fej és a váll a talajon marad.

    Hasonló mozgás

    Csípőemelés talajon, rúddal

    Szükséges eszközök: Súlyzórúd és súlytárcsák + Csípőpárna a súlyzórúdra + Párnázott talajmatrac

    Miért illik ide?
    Pad nélkül tartja meg a rúddal terhelt csípőnyújtást.
    Mi változik?
    A vállak a talajon maradnak, módosítva a kezdőhelyzetet és tartományt. A csípőhajlatnál használj párnázást, és kövesd a rúd elhelyezésének útmutatóját.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Két oldalnézet mutatja a csípőre helyezett egyetlen kézisúlyzóval végzett csípőemelést. A fej és a váll a talajon marad.

    Hasonló mozgás

    Csípőemelés talajon, kézisúlyzóval

    Szükséges eszközök: Kézisúlyzók + Párnázott talajmatrac

    Miért illik ide?
    Egyszerűbb talajos helyzettel tart meg terhelt csípőnyújtást.
    Mi változik?
    A vállak a talajon nyugszanak, egy kézisúlyzót tartasz a csípőn. A talajtámasz megváltoztatja a tartományt; felvehető és mozdulatlanul tartható súlyt válassz.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Anatómiai ábra saját testsúlyos csípőemelésről fekvő és megemelt csípőjű helyzetben. A farizmok területe kiemelve.

    Hasonló mozgás

    Csípőemelés talajon

    Szükséges eszközök: Szabad hely a talajon (eszköz nélkül)

    Miért illik ide?
    Külső súly nélkül tartja meg a csípőnyújtó mozgást.
    Mi változik?
    A vállak a talajon maradnak, nincs súly a csípőn. Sokkal kevésbé megterhelő lehet a súlyos, padon végzett csípőemelésnél, és nem tartja meg annak sorozatsúlyát.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
Az eredeti gyakorlat útmutatója

Így választjuk ki a helyettesítőket

Ezeket a lehetőségeket a mozgás és az edzésbeli feladat alapján válogattuk. A közös izomcsoport nem elég. Választás előtt olvasd el, mi változik: a támasz, a mozgástartomány, az egyensúly és az ellenállás is eltérhet. Ha egy konkrét gyakorlatot szeretnél fejleszteni, a helyettesítők nem váltják ki annak gyakorlását.

További helyettesítő gyakorlatok

Minden helyettesítő gyakorlat