A RepCount alkalmazás ikonjaRepCount

Lábemelés függésben helyett

A függésben végzett térdemelés rövidebb erőkarral tartja meg a függő lábemelő mozgást. A fekvő lábemelés elhagyja a függést; a fordított és csigás hasprés általánosabb törzshajlító lehetőség.

Az eredeti csípőhajlítást, medencegördítést és függő támaszt kapcsol össze. Nézd meg, ezekből mit őriz meg a helyettesítő; a talajos munka elhagyja a fogásigényt, a csigás hasprés pedig nem emeli a lábakat.

Anatómiai ábra függésben végzett nyújtott lábemelésről a nyugalmi függéstől a rúd közelébe emelt lábfejig. A hasfal és a csípőhajlítók kiemelve.
Milyen eszközöket tudsz használni?

Jelöld be az összes meglévő eszközödet. Egyes gyakorlatokhoz kettő is kell, például kézisúlyzók és vízszintes pad. Az eszköz nélküli lehetőségekhez válaszd a szabad talajterületet.

Helyettesítőid

A helyettesítők megtekintéséhez válaszd ki feljebb az eszközeidet.

Az összes helyettesítő összehasonlítása

Ezekhez a lehetőségekhez eltérő eszközök kellenek. A fenti keresővel csak a használható felszereléseket jelenítheted meg.

  • Kétképes, elölnézeti anatómiai ábra: egy férfi nyújtott karral függ a húzódzkodórúdon, majd mindkét hajlított térdét a mellkasához emeli. A hasfal és a csípőhajlítók kiemelve.

    Hasonló mozgás

    Térdemelés függésben

    Szükséges eszközök: Húzódzkodórúd

    Miért illik ide?
    Irányított medencegördítéssel tartja meg a függésben emelést.
    Mi változik?
    Nyújtott láb helyett a térd hajlik, rövidítve az erőkart. Továbbra is biztos fogás és nyugodt függés kell; rúgás és lengés nélkül emelj.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Két egymás melletti kép egy anatómiai alakról hanyatt fekve a talajon, fehér háttérrel, eszköz nélkül. Balra a lábak nyújtva és összezárva a talajon pihennek, a karok lent a test mellett. Jobbra ugyanaz az alak mindkét nyújtott lábát együtt nagyjából harminc fokkal a talaj fölé emelte, jóval a függőleges alatt, kezét a csípője mellett a talajra simítva. Mindkét képen a törzs elülső és oldalsó hasfala pirossal jelölve; a csípő elülső részén lévő csípőhajlítók nincsenek színezve.

    Hasonló mozgás

    Lábemelés hanyatt fekve

    Szükséges eszközök: Szabad hely a talajon (eszköz nélkül)

    Miért illik ide?
    A függő támasz elhagyásával tartja meg az ismételt lábemelést.
    Mi változik?
    A hát és fej a talajon nyugszik. A hivatkozott útmutató szerint függő medencegördítő befejezés nélkül emeled a lábakat; a derék talajról elemelkedése előtt állítsd meg a leengedést.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Kétképes oldalnézeti ábra egy férfiról, aki hanyatt fekszik hajlított térddel, majd a medencét gördítve elemeli a csípőjét, és térdét a mellkas felé hozza. A hasfal kiemelve.

    Eltérő mozgás

    Medence felgördítése hanyatt fekve

    Szükséges eszközök: Szabad hely a talajon (eszköz nélkül)

    Miért illik ide?
    Irányított medencegördítéssel általánosabb hasizomfeladatot tart meg.
    Mi változik?
    A hát felső része a talajon nyugszik, a térdek hajlítva maradnak. A medence gördítésével kis távon emeld a csípőt, nem függésből emelsz nyújtott lábakat.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Anatómiai ábra a térdelő csigás hasprésről a törzs előregörbítése előtt és után, kiemelt hasizmokkal.

    Eltérő mozgás

    Hasprés csigán, térdelve

    Szükséges eszközök: Magasra állított, állítható csiga + Kötélfogantyú csigás géphez + Párnázott talajmatrac

    Miért illik ide?
    Rúdon függés nélkül kínál terhelt törzshajlítást.
    Mi változik?
    A hivatkozott útmutató szerint térdelve, kötéllel szemben gördíted a bordákat a medence felé. Nincs lábemelés vagy fogással megtartás, ezért általánosabb törzshajlító lehetőség.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
Az eredeti gyakorlat útmutatója

Így választjuk ki a helyettesítőket

Ezeket a lehetőségeket a mozgás és az edzésbeli feladat alapján válogattuk. A közös izomcsoport nem elég. Választás előtt olvasd el, mi változik: a támasz, a mozgástartomány, az egyensúly és az ellenállás is eltérhet. Ha egy konkrét gyakorlatot szeretnél fejleszteni, a helyettesítők nem váltják ki annak gyakorlását.

További helyettesítő gyakorlatok

Minden helyettesítő gyakorlat