A RepCount alkalmazás ikonjaRepCount

Lábemelés fekve helyett

A függésben végzett lábemelés megtartja a mozgó lábbal végzett munkát. A fordított hasprés és a hanyatt fekve végzett ellentétes kar-láb nyújtás más talajos törzslehetőség, eltérő medencemozgással vagy végtag-összehangolással.

Az útmutató szerint mindkét lábat a függőleges felé emeled, és akkor állítod meg a leengedést, amikor a derekad elemelkedne. Az ábra alacsonyabb, részleges emelést és talajról indulást mutat; ezeknek a végpontoknak a másolása helyett az írott mozgástartomány-szabályt kövesd.

Két egymás melletti kép egy anatómiai alakról hanyatt fekve a talajon, fehér háttérrel, eszköz nélkül. Balra a lábak nyújtva és összezárva a talajon pihennek, a karok lent a test mellett. Jobbra ugyanaz az alak mindkét nyújtott lábát együtt nagyjából harminc fokkal a talaj fölé emelte, jóval a függőleges alatt, kezét a csípője mellett a talajra simítva. Mindkét képen a törzs elülső és oldalsó hasfala pirossal jelölve; a csípő elülső részén lévő csípőhajlítók nincsenek színezve.
Milyen eszközöket tudsz használni?

Jelöld be az összes meglévő eszközödet. Egyes gyakorlatokhoz kettő is kell, például kézisúlyzók és vízszintes pad. Az eszköz nélküli lehetőségekhez válaszd a szabad talajterületet.

Helyettesítőid

A helyettesítők megtekintéséhez válaszd ki feljebb az eszközeidet.

Az összes helyettesítő összehasonlítása

Ezekhez a lehetőségekhez eltérő eszközök kellenek. A fenti keresővel csak a használható felszereléseket jelenítheted meg.

  • Anatómiai ábra függésben végzett nyújtott lábemelésről a nyugalmi függéstől a rúd közelébe emelt lábfejig. A hasfal és a csípőhajlítók kiemelve.

    Hasonló mozgás

    Lábemelés függésben

    Szükséges eszközök: Húzódzkodórúd

    Miért illik ide?
    Feszesen tartott törzzsel őrzi meg az irányított lábemelést.
    Mi változik?
    Talajon fekvés helyett magas rúdon függsz. Az útmutató fent medencegördítést ad hozzá; a fogás, a függő támasz és a lengés irányítása módosítja a feladatot.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Kétképes oldalnézeti ábra egy férfiról, aki hanyatt fekszik hajlított térddel, majd a medencét gördítve elemeli a csípőjét, és térdét a mellkas felé hozza. A hasfal kiemelve.

    Eltérő mozgás

    Medence felgördítése hanyatt fekve

    Szükséges eszközök: Szabad hely a talajon (eszköz nélkül)

    Miért illik ide?
    Talajos törzsgyakorlatot ad a medence irányított mozgatásával.
    Mi változik?
    A térdek közel derékszögben maradnak, miközben a medence a bordák felé gördül és kissé emelkedik. A törzsfeladatot helyettesíti, nem másolja le a nyújtott lábú csípőhajlítást.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Két oldalnézeti helyzetből álló anatómiai ábra: a kiindulásnál a kar és a térd elemelve, majd az egyik kar a fej fölé nyúlik, miközben az ellentétes láb kinyúlik. A hasizmok kiemelve látszanak.

    Eltérő mozgás

    Ellentétes kar és láb mozgatása hanyatt fekve

    Szükséges eszközök: Szabad hely a talajon (eszköz nélkül)

    Miért illik ide?
    Mozgó végtagok mellett ad talajos törzskontrollt.
    Mi változik?
    Az útmutató szerint az egyik kart és az ellentétes lábat nyújtod el, majd oldalt váltasz. Nem emeled együtt a két lábat; a derék elemelkedése előtt fejezd be a nyújtózást.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
Az eredeti gyakorlat útmutatója

Így választjuk ki a helyettesítőket

Ezeket a lehetőségeket a mozgás és az edzésbeli feladat alapján válogattuk. A közös izomcsoport nem elég. Választás előtt olvasd el, mi változik: a támasz, a mozgástartomány, az egyensúly és az ellenállás is eltérhet. Ha egy konkrét gyakorlatot szeretnél fejleszteni, a helyettesítők nem váltják ki annak gyakorlását.

További helyettesítő gyakorlatok

Minden helyettesítő gyakorlat