A RepCount alkalmazás ikonjaRepCount

Magasról indított gépes evezés helyett

Az ülő gépes vagy csigás evezés a magas húzást vízszintes pályára változtatja. A mellhez húzás általánosabb, fej fölül induló húzás rúddal és combpárnatámasszal.

Az eredeti vállmagasság fölötti fogantyúkat húz lefelé és hátra, a mellkast párnán tartva. Ezek a helyettesítők megőrzik az általános húzómunkát, de az irányt és a támaszt változtatják; egyik sem tartja meg a magas evezőgép pontos pályáját.

Anatómiai ábra tárcsás gépen végzett magasból húzásról a fej fölé nyújtott és a behúzott helyzetben. A hát felső része kiemelve.
Milyen eszközöket tudsz használni?

Jelöld be az összes meglévő eszközödet. Egyes gyakorlatokhoz kettő is kell, például kézisúlyzók és vízszintes pad. Az eszköz nélküli lehetőségekhez válaszd a szabad talajterületet.

Helyettesítőid

A helyettesítők megtekintéséhez válaszd ki feljebb az eszközeidet.

Az összes helyettesítő összehasonlítása

Ezekhez a lehetőségekhez eltérő eszközök kellenek. A fenti keresővel csak a használható felszereléseket jelenítheted meg.

  • Anatómiai rajz egy férfi ülő, emelőkaros gépen végzett evezéséről, kiemelt felső és középső hátizmokkal.

    Eltérő mozgás

    Evezés gépen

    Szükséges eszközök: Ülő evezőgép

    Miért illik ide?
    Ülő vízszintes gépi húzást ad a hát számára.
    Mi változik?
    A fogantyúkat az alsó mellkas magasságára állítsd, és az alsó bordák felé evezz. A vízszintesebb karpálya váltja a magas evezés lefelé-hátra húzását; a hivatkozott gép törzstámaszát használd.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Két hátulnézeti anatómiai rajz az ülő, csigás lehúzásról. Balra a sportoló vízszintes padon ül, szemben a lapsúlyos géppel, mindkét karja a feje fölött nyújtva; vállszélességnél szélesebben, felső fogással fogja a hajlított lehúzórudat. A rúd egyetlen, fej fölötti kábelen lóg. Jobbra a rudat a fej előtt vállmagasságig lehúzta, a könyök lefelé és oldalra halad; a rúd közepe a fej és a váll mögött nem látszik, mert a test előtt fut. Mindkét képen piros a deréktól a hónaljig húzódó széles hátizom, a nagy görgetegizom és a lapockák közti izmok, a teljes csuklyásizom a nyaktól a hát közepéig, a váll hátulja és a felkar. A gerincoszlop menti sáv és a láb nincs színezve.

    Eltérő mozgás

    Lehúzás mellhez

    Szükséges eszközök: Mellhez húzó állomás rúddal, üléssel és combpárnával

    Miért illik ide?
    Másik összetett húzást ad vállmagasság fölül.
    Mi változik?
    Az ülő rudas állomást használd combpárnájával, felső fogással. Húzz a mellkas felső része felé; függőlegesebb rúdpálya és combtámasz váltja a magas evezés fogantyúit és mellkaspárnáját.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Anatómiai ábra az ülő csigás evezésről két egymás melletti képkockán. Mindkettőn egy izomanatómiai alak ül sík padon, egy súlyoszlopos torony alsó csigájával szemben. A lábfejek a gép lábtámaszán, a térdek enyhén hajlítva; az alak rövid, egyenes rudat fog szűk felső fogással. A bal képen a karok előrenyújtva, a vállak előrenyúlnak; a jobb képen a rudat a hashoz húzta, a könyökök a bordák mögött vannak, a lapockák egymás felé húzva. Mindkét képen piros kiemelés fedi a váll hátsó részét és a hát felső, középső részének izmait a gerinc két oldalán, a véghelyzet képén a hát külső részén lefelé is kiterjedve.

    Eltérő mozgás

    Evezés csigán ülve

    Szükséges eszközök: Alsó csigás evezőállomás üléssel, lábtámasszal és fogantyúval

    Miért illik ide?
    Ülő vízszintes csigás húzást ad a hát számára.
    Mi változik?
    Az alsó evezőállomáson támaszd meg a lábat, és a hivatkozott szűk semleges fogantyút használd. Függőleges törzzsel húzz a has felé; az irány és támasz eltér a mellkastámaszos magas evezéstől.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
Az eredeti gyakorlat útmutatója

Így választjuk ki a helyettesítőket

Ezeket a lehetőségeket a mozgás és az edzésbeli feladat alapján válogattuk. A közös izomcsoport nem elég. Választás előtt olvasd el, mi változik: a támasz, a mozgástartomány, az egyensúly és az ellenállás is eltérhet. Ha egy konkrét gyakorlatot szeretnél fejleszteni, a helyettesítők nem váltják ki annak gyakorlását.

További helyettesítő gyakorlatok

Minden helyettesítő gyakorlat