A RepCount alkalmazás ikonjaRepCount

Evezés csigán ülve helyett

A gépes, a mellkastámaszos kézisúlyzós és a padra támaszkodó egykaros evezés megtartja a vízszintes húzást. A gumiszalagos evezés álló lehetőség biztonságos mellmagasságú rögzítéssel.

A cél vízszintes húzás a hát edzéséhez. Ezek a helyettesítők a csigás állomás pontos másolása helyett a törzstámaszt, a karok függetlenségét és az ellenállást változtatják meg.

Anatómiai ábra az ülő csigás evezésről két egymás melletti képkockán. Mindkettőn egy izomanatómiai alak ül sík padon, egy súlyoszlopos torony alsó csigájával szemben. A lábfejek a gép lábtámaszán, a térdek enyhén hajlítva; az alak rövid, egyenes rudat fog szűk felső fogással. A bal képen a karok előrenyújtva, a vállak előrenyúlnak; a jobb képen a rudat a hashoz húzta, a könyökök a bordák mögött vannak, a lapockák egymás felé húzva. Mindkét képen piros kiemelés fedi a váll hátsó részét és a hát felső, középső részének izmait a gerinc két oldalán, a véghelyzet képén a hát külső részén lefelé is kiterjedve.
Milyen eszközöket tudsz használni?

Jelöld be az összes meglévő eszközödet. Egyes gyakorlatokhoz kettő is kell, például kézisúlyzók és vízszintes pad. Az eszköz nélküli lehetőségekhez válaszd a szabad talajterületet.

Helyettesítőid

A helyettesítők megtekintéséhez válaszd ki feljebb az eszközeidet.

Az összes helyettesítő összehasonlítása

Ezekhez a lehetőségekhez eltérő eszközök kellenek. A fenti keresővel csak a használható felszereléseket jelenítheted meg.

  • Anatómiai rajz egy férfi ülő, emelőkaros gépen végzett evezéséről, kiemelt felső és középső hátizmokkal.

    Hasonló mozgás

    Evezés gépen

    Szükséges eszközök: Ülő evezőgép

    Miért illik ide?
    Evezőgéppel tartja meg az ülő vízszintes húzást.
    Mi változik?
    Szabadon mozgó fogantyúhoz kötött kábel helyett kar szabja meg a pályát. A mellkastámasz gépfüggő; állítsd be az ülést, és válassz új súlyoszlopos vagy tárcsás terhelést.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Anatómiai ábra egy férfiról, aki döntött padon, mellkassal lefelé fekve evez két kézisúlyzóval. A hát felső és középső része kiemelve látható.

    Hasonló mozgás

    Evezés kézisúlyzókkal, mellkasi támasszal

    Szükséges eszközök: Kézisúlyzók + Állítható pad ferde és függőleges beállítással

    Miért illik ide?
    Ferde padon megtámasztott mellkassal tartja meg a vízszintes evezést.
    Mi változik?
    Hason fekve két külön kézisúlyzót emelsz. A pad körüli hely és a dőlésszög szabja a tartományt; a mellkaspárna váltja fel a csigás evezés ülő törzskontrollját.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Két egymás melletti anatómiai ábra fehér háttéren a döntött törzsű evezésről, mindkét kézben kézisúlyzóval. Az izommodell hátulról, kissé felülről látható, csípőből előrehajolva, törzse közel párhuzamos a talajjal, térde enyhén hajlított, mezítelen talpa lent van. Mindkét kezében tárcsás kézisúlyzót tart semleges fogással. Balra a karja egyenesen lefelé lóg az alsó helyzetben; jobbra mindkét kézisúlyzót a bordakosár oldalához húzta, könyöke a teste mögött van. Mindkét képen pirosak a felső hát kétoldali izmai: a háton felfelé ívelő széles hátizom, a csuklyásizom, a lapockák közötti izmok és a váll hátsó része. Balra az alkar egy sávja is színezett. Pad nem látható, az alak áll.

    Hasonló mozgás

    Evezés kézisúlyzóval

    Szükséges eszközök: Kézisúlyzók + Vízszintes pad

    Miért illik ide?
    Vízszintes padra tett kézzel és térddel tartja meg a vízszintes húzást.
    Mi változik?
    Két, közös csigás fogantyút tartó kéz helyett egyszerre egy kar evez. Oldalanként tervezz ismétlést, és ne másold a csigás súlyoszlop terhelését.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Női anatómiai modell állva evez gumiszalaggal két képkockán. A hát izmai pirossal jelöltek.

    Hasonló mozgás

    Evezés gumiszalaggal, állva

    Szükséges eszközök: Gumiszalag + Biztonságos mellmagasságú gumiszalag-rögzítés

    Miért illik ide?
    Rögzített szalaggal tartja meg a bordák felé irányuló vízszintes húzást.
    Mi változik?
    Az útmutató álló változatot mutat be, ülés és mellkaspárna nélkül. Megfelelő mellmagasságú rögzítés kell; a feszülés a távolságoddal és a szalag nyúlásával változik.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
Az eredeti gyakorlat útmutatója

Így választjuk ki a helyettesítőket

Ezeket a lehetőségeket a mozgás és az edzésbeli feladat alapján válogattuk. A közös izomcsoport nem elég. Választás előtt olvasd el, mi változik: a támasz, a mozgástartomány, az egyensúly és az ellenállás is eltérhet. Ha egy konkrét gyakorlatot szeretnél fejleszteni, a helyettesítők nem váltják ki annak gyakorlását.

További helyettesítő gyakorlatok

Minden helyettesítő gyakorlat