Ikon aplikasi RepCountRepCount

Pengganti lateral raise dengan kabel

Dumbbell dan mesin lateral raise menawarkan cara lain untuk mengangkat lengan atas ke samping saat kabel dari katrol rendah dan pegangan satu tangan tidak tersedia.

Gerakan semula melatih satu lengan setiap kali melawan tarikan katrol rendah. Versi dua lengan dengan dumbbell atau mesin mengubah arah tahanan, tumpuan, serta penghitungan set; pilih bebannya secara terpisah.

Ilustrasi anatomi pria melakukan lateral raise dengan kabel menggunakan satu lengan, dengan bahu yang bekerja disorot.
Alat apa yang bisa kamu gunakan?

Pilih semua alat yang tersedia. Beberapa gerakan memerlukan dua alat, misalnya dumbbell dan bangku datar. Pilih ruang di lantai untuk gerakan tanpa alat.

Gerakan penggantimu

Pilih alat di atas untuk melihat gerakan pengganti.

Bandingkan semua pengganti

Pilihan ini memerlukan alat yang berbeda. Gunakan pencari di atas untuk menampilkan hanya kombinasi alat yang bisa kamu gunakan.

  • Ilustrasi anatomi dumbbell lateral raise sambil berdiri. Di kiri, sosok pria berotot bercelana pendek berdiri tegak dengan satu dumbbell menggantung di tiap tangan di samping paha. Di kanan, sosok yang sama mengangkat kedua lengan ke samping hingga kira-kira setinggi bahu, siku hampir lurus dan dumbbell sejajar bahu. Pada gambar terangkat, permukaan luar dan atas kedua bahu diwarnai merah; di gambar awal hanya bahu kiri sosok itu diwarnai, sedangkan bahu lain polos. Pada tiap gambar, warna berlanjut ke dada luar di bawah bahu tersebut. Tubuh lainnya digambar dengan anatomi otot abu-abu polos.

    Pola gerak serupa

    Dumbbell lateral raise

    Yang dibutuhkan: Dumbbell

    Alasan pilihan ini sesuai
    Mempertahankan gerakan mengangkat lengan atas ke samping dengan sedikit tekukan siku yang tetap.
    Apa yang berubah
    Panduannya mengangkat kedua free weight bersama-sama sambil berdiri. Gravitasi menggantikan tarikan kabel dari katrol rendah, dan kedua sisi bekerja dalam repetisi yang sama, bukan dalam set kabel terpisah.
    Lihat panduan gerakanBandingkan gerakan
  • Ilustrasi anatomi pria mengangkat lengan atas pada mesin lateral raise sambil duduk, dengan otot bahu disorot.

    Pola gerak serupa

    Lateral raise dengan mesin

    Yang dibutuhkan: Mesin lateral raise (angkat lengan ke samping)

    Alasan pilihan ini sesuai
    Mempertahankan gerakan mengangkat lengan atas ke samping dengan tuas terpandu.
    Apa yang berubah
    Kamu duduk bersandar pada bantalan dan mendorong lengan atas ke bantalan siku. Bantalan menggantikan pegangan kabel yang dipegang tangan; sesuaikan tempat duduk dengan poros mesin, lalu tentukan beban mesin baru.
    Lihat panduan gerakanBandingkan gerakan
Lihat panduan gerakan semula

Cara kami memilih pengganti

Pilihan ini diseleksi berdasarkan pola gerak dan peran gerakan dalam sesi latihan. Kesamaan kelompok otot saja belum cukup. Baca perbedaannya sebelum memilih: tumpuan, rentang gerak, keseimbangan, dan tahanan bisa berbeda. Jika tujuanmu meningkatkan kemampuan pada gerakan tertentu, pengganti tidak dapat menggantikan latihan gerakan itu sendiri.

Pengganti gerakan lainnya

Jelajahi semua gerakan pengganti