Ikon aplikasi RepCountRepCount

Pengganti lateral raise dengan mesin

Dumbbell dan kabel dari katrol rendah menawarkan pilihan untuk mengangkat lengan atas ke samping saat mesin sambil duduk dengan bantalan siku tidak tersedia.

Mesin menopang batang tubuh dan memberi tahanan melalui bantalan di dekat siku. Free weight atau pegangan kabel satu tangan mengubah tumpuan, arah tahanan, dan penghitungan tiap sisi.

Ilustrasi anatomi pria mengangkat lengan atas pada mesin lateral raise sambil duduk, dengan otot bahu disorot.
Alat apa yang bisa kamu gunakan?

Pilih semua alat yang tersedia. Beberapa gerakan memerlukan dua alat, misalnya dumbbell dan bangku datar. Pilih ruang di lantai untuk gerakan tanpa alat.

Gerakan penggantimu

Pilih alat di atas untuk melihat gerakan pengganti.

Bandingkan semua pengganti

Pilihan ini memerlukan alat yang berbeda. Gunakan pencari di atas untuk menampilkan hanya kombinasi alat yang bisa kamu gunakan.

  • Ilustrasi anatomi dumbbell lateral raise sambil berdiri. Di kiri, sosok pria berotot bercelana pendek berdiri tegak dengan satu dumbbell menggantung di tiap tangan di samping paha. Di kanan, sosok yang sama mengangkat kedua lengan ke samping hingga kira-kira setinggi bahu, siku hampir lurus dan dumbbell sejajar bahu. Pada gambar terangkat, permukaan luar dan atas kedua bahu diwarnai merah; di gambar awal hanya bahu kiri sosok itu diwarnai, sedangkan bahu lain polos. Pada tiap gambar, warna berlanjut ke dada luar di bawah bahu tersebut. Tubuh lainnya digambar dengan anatomi otot abu-abu polos.

    Pola gerak serupa

    Dumbbell lateral raise

    Yang dibutuhkan: Dumbbell

    Alasan pilihan ini sesuai
    Mempertahankan gerakan mengangkat lengan atas ke samping.
    Apa yang berubah
    Kedua tangan memegang free weight sambil berdiri, bukan menekan siku pada bantalan sambil duduk. Pertahankan sedikit tekukan siku dan berhenti di sekitar ketinggian bahu tanpa mengayun.
    Lihat panduan gerakanBandingkan gerakan
  • Ilustrasi anatomi pria melakukan lateral raise dengan kabel menggunakan satu lengan, dengan bahu yang bekerja disorot.

    Pola gerak serupa

    Lateral raise dengan kabel

    Yang dibutuhkan: Katrol kabel yang bisa diatur, disetel rendah + Pegangan kabel untuk satu tangan

    Alasan pilihan ini sesuai
    Mempertahankan gerakan mengangkat lengan ke samping dari bahu melawan tahanan yang bisa diatur.
    Apa yang berubah
    Panduan tertaut dilakukan dengan berdiri menyamping dan melatih lengan yang lebih jauh dari alat menggunakan satu pegangan dari katrol rendah. Latih setiap sisi secara terpisah; pegangan kabel menggantikan bantalan siku serta tuas terpandu mesin.
    Lihat panduan gerakanBandingkan gerakan
Lihat panduan gerakan semula

Cara kami memilih pengganti

Pilihan ini diseleksi berdasarkan pola gerak dan peran gerakan dalam sesi latihan. Kesamaan kelompok otot saja belum cukup. Baca perbedaannya sebelum memilih: tumpuan, rentang gerak, keseimbangan, dan tahanan bisa berbeda. Jika tujuanmu meningkatkan kemampuan pada gerakan tertentu, pengganti tidak dapat menggantikan latihan gerakan itu sendiri.

Pengganti gerakan lainnya

Jelajahi semua gerakan pengganti