Ikon aplikasi RepCountRepCount

Pengganti dumbbell lateral raise

Lateral raise dengan kabel dan lateral raise dengan mesin mempertahankan gerakan lengan ke samping. Pilih alat yang bisa kamu gunakan dan bandingkan perbedaan tumpuan serta tahanannya.

Tujuannya adalah gerakan lateral raise, bukan press bahu secara umum. Keduanya tidak memerlukan dumbbell, tetapi masing-masing membutuhkan pengaturan katrol atau mesin tertentu.

Ilustrasi anatomi dumbbell lateral raise sambil berdiri. Di kiri, sosok pria berotot bercelana pendek berdiri tegak dengan satu dumbbell menggantung di tiap tangan di samping paha. Di kanan, sosok yang sama mengangkat kedua lengan ke samping hingga kira-kira setinggi bahu, siku hampir lurus dan dumbbell sejajar bahu. Pada gambar terangkat, permukaan luar dan atas kedua bahu diwarnai merah; di gambar awal hanya bahu kiri sosok itu diwarnai, sedangkan bahu lain polos. Pada tiap gambar, warna berlanjut ke dada luar di bawah bahu tersebut. Tubuh lainnya digambar dengan anatomi otot abu-abu polos.
Alat apa yang bisa kamu gunakan?

Pilih semua alat yang tersedia. Beberapa gerakan memerlukan dua alat, misalnya dumbbell dan bangku datar. Pilih ruang di lantai untuk gerakan tanpa alat.

Gerakan penggantimu

Pilih alat di atas untuk melihat gerakan pengganti.

Bandingkan semua pengganti

Pilihan ini memerlukan alat yang berbeda. Gunakan pencari di atas untuk menampilkan hanya kombinasi alat yang bisa kamu gunakan.

  • Ilustrasi anatomi pria melakukan lateral raise dengan kabel menggunakan satu lengan, dengan bahu yang bekerja disorot.

    Pola gerak serupa

    Lateral raise dengan kabel

    Yang dibutuhkan: Katrol kabel yang bisa diatur, disetel rendah + Pegangan kabel untuk satu tangan

    Alasan pilihan ini sesuai
    Mempertahankan gerakan mengangkat lengan ke samping dari bahu melawan tahanan.
    Apa yang berubah
    Katrol rendah menarik searah kabel, berbeda dari gravitasi yang bekerja pada dumbbell. Panduan ini melatih satu lengan pada satu waktu, dengan lengan yang bekerja berada di sisi yang jauh dari mesin.
    Lihat panduan gerakanBandingkan gerakan
  • Ilustrasi anatomi pria mengangkat lengan atas pada mesin lateral raise sambil duduk, dengan otot bahu disorot.

    Pola gerak serupa

    Lateral raise dengan mesin

    Yang dibutuhkan: Mesin lateral raise (angkat lengan ke samping)

    Alasan pilihan ini sesuai
    Mempertahankan gerakan lengan atas ke luar dalam lateral raise sambil duduk dengan tumpuan.
    Apa yang berubah
    Tuas berbantalan memandu gerakan, alih-alih tangan memegang free weight. Posisi tempat duduk dan keselarasan dengan titik poros perlu diperhatikan; angka tumpukan beban bukan berat dumbbell yang bisa disalin.
    Lihat panduan gerakanBandingkan gerakan
Lihat panduan gerakan semula

Cara kami memilih pengganti

Pilihan ini diseleksi berdasarkan pola gerak dan peran gerakan dalam sesi latihan. Kesamaan kelompok otot saja belum cukup. Baca perbedaannya sebelum memilih: tumpuan, rentang gerak, keseimbangan, dan tahanan bisa berbeda. Jika tujuanmu meningkatkan kemampuan pada gerakan tertentu, pengganti tidak dapat menggantikan latihan gerakan itu sendiri.

Pengganti gerakan lainnya

Jelajahi semua gerakan pengganti